WOD CFRP 01/08

WOD CFRP 01/08

SKILL: CLEAN&JERK

STRENGTH: FRONT SQUAT

3 - 3 - 2 - 2

WOD: 

GRACE

FOR TIME:

CLEAN&JERK (60/40Kg) 30 Reps

WOD CFRP 31/07

WOD CFRP 31/07

Bom dia CrossFiters, ontem foi aniversário da Giovanna 34 anos então turma do meio dia cobrar os burpees dela, e hoje é aniversário do Rafael Baptistella vulgo Madruga..rs 30 anos turma da noite cobrar os burpees.

Esse fds aula normal as 10h, dia 20/09 no sábado será o primeiro Torneio da CrossFit Ribeirão Preto, mais informações em breve.

WOD

STRENGTH: BENCH PRESS

5 - 5 - 5 - 5

AMRAP 20Min:

200m RUN

5 PUSH UPS (HSPU - RX)

10 PULL UPS (C2B - RX)

15 CANIVETES (GHD - RX)

20 BOX JUMP(60/50Cm) (70/60Cm)

30 ANOS DO MADRUGA

WOD CFRP 30/07

WOD CFRP 30/07

 

SKILL/MOBILITY: OHS - OVERHEAD SQUAT

 

5 ROUNDS FOR TIME:

 

500m ROW

20 OHS(60/35Kg)*

 

*OBS: A CADA VEZ QUE DESCER A BARRA 10 BURPEES.

 

 

 

 

 

 

 

WOD CFRP 29/07

WOD CFRP 29/07

 

 

SKILL: SDHP - SUMO DEADLIFT HIGH PULL

 

 

STRENGTH: DEADLIFT

8 - 6 - 4 - 2 - 2

 

 

WOD

21 - 15 - 9 - 6 - 3

 

SDHP (50/30Kg)

PUSH PRESS '' ''

ABMAT

 

 

TEM QUE TIRAR O CHAPÉU!!!

 

 

 

WOD CFRP 28/07

WOD CFRP 28/07

Meu Deus, só espero que você tenha acompanhado o CrossFit Games desse final de semana. Não me lembro de algum ano em que o placar esteve tão incerto durante cada prova quanto esse ano.

Ok, a Camille Leblanc-Bazinet até que assumiu a liderança fácil depois da prova do “21-15-9 Complex”, ainda mais sabendo que no dia seguinte um dos fatores decisivos ia ser o Muscle-Up. Mas fora isso foi emoção o tempo todo.

Tanto o resto do pódio feminino quanto o pódio inteiro masculino ainda podei mudar. Mas, pelo jeito realmente o Rich Froning é um mutante ou alienígena mesmo, porque só ele para ter uma recuperação dessas e pegar 2o lugar na última prova do sábado e depois ganhar as 3 provas do domingo. Ok, a Annie Thorisdottir fez algo parecido, também estava inteira no último dia enquanto todos os adversários estavam mortos, mas por mais que eu goste dela (e quem não gosta?), o Froning atropelou todo mundo nos últimos 4 anos. Isso porque em 2010 ele pegou em 2o apenas porque não sabia subir em cordas e não terminou a última prova… mas mesmo assim pegou 2o.

Não dá para duvidar que realmente esse cara nasceu para ser diferente.

Muito bom ver essas três belas atletas (em todos os sentidos) no pódio, Khalipa outra vez no pódio também e espero ver esse novato mais vezes dando trabalho. Foram vários dias de muita diversão.

Bom, não vou estender muito falando dos Games, pois daqui para frente o que interessa mesmo é o Torneio CrossFit Brasil 2014.

E esse ano estamos comemorando o 5o ano do Torneio, que após algumas mudanças de nome e local apenas cresceu em tamanho, importância e nível dos atletas. Se firmando no país não apenas como o evento mais antigo e tradicional de CrossFit em terras brasileiras, mas também como uma referência em organização e nivelamento dos melhores atletas do país que depois nos representam nos mais variados eventos fora daqui também.

Esse ano o Torneio CF Brasil 2014 acontecerá novamente no Ginásio José Corrêa, em Barueri, nos dias 30 e 31 de Agosto, e queremos mostrar novamente para a comunidade de Barueri que a nossa comunidade CrossFiteira tem mais força que qualquer outro esporte que já passou pelo seu ginásio.

Para isso esse ano será OBRIGATÓRIO para cada pessoa trazer NO MÍNIMO 1kg de alimento não perecível como entrada diária, e de preferência identificar de qual ginásio veio tal doação (1 litro=1 kilo). Cada kilo de alimento será contabilizado, e no final do Torneio premiaremos o ginásio que mais tiver trazido alimento.

Vamos lotar o ginásio mais uma vez, pois no ano que vem podemos esperar mudanças ainda maiores e melhores para o TCB 2014.

oBS. Texto CrossFit Brasil, Joel.

Vamos para o que interessa:

WOD

Skill: D.U.

STRENGTH: BACK SQUAT

5 - 5 - 5 - 5 - 5

FAZER EM QUALQUER ORDEM:

FOR TIME:

100 WALL BALLS(20/10Lbs)

250 D.U.(600 SKIP)

1200m Run

Obs: time cap 25min.

WOD CFRP 25/07

WOD CFRP 25/07

Bom dia, depois do primeiro dia de Games, percebemos que não vai ser nada fácil.... mas o Froning já assumi a liderança, surpresa é essa australiana Kara Webb que não veio para brincar(grande candidata).

Hoje teremos mais 3 provas, Triple 3 e duas provas de Dog Sled.

E em homenagem a segunda prova dos Games, segue treino abaixo:

WOD

SKILL/STRENGTH:

OHS - OVERHEAD SQUAT*

2 - 2 - 2 - 2 - 2

*Obs: tirando a barra do Rack.

WOD

RUNING CLOCK 19Min:

0 - 5'

3 POWER SNATCH(50/30Kg)

9 BOX JUMP(60/50Cm)

5 - 7'

REST 

7 - 12'

 3 HANG SQUAT SNATCH(50/30Kg)

9 KB SWING(24/16Kg)

12 - 14'

REST

14 - 19'

 1 SNATCH + 2 OHS(50/30Kg)

30 D.U.(ou 90 SKIP)

WOD CFRP 24/07

Para quem não sabe hoje começou o CrossFit Games.

As pessoas podem falar o que quiserem contra a CrossFit, que machuca, que o treinamento não é certo, que o método não funciona, que é para poucos, que é apenas uma moda ou qualquer outra coisa do gênero, porém é inegável que assistir a seres humanos desempenhando as mais diversas tarefas de forma sobre-humana é um show a parte.

Existem alguns movimentos que aprendemos a apreciar ainda mais de acordo com que aprendemos a executá-los melhor, quero dizer, tentamos executar de uma maneira satisfatória, como por exemplo Arranco, Muscle-Up ou Flexão de Parada-de-mão, e é à partir daí que entendemos o quanto existem algumas pessoas que realmente tem o dom de serem boas em algo. Assistir aos Jogos Olímpicos, por exemplo, para mim é como deve ser para um estilista assistir a um desfile de modas, onde você vê a expressão máxima da execução final de anos de prática e treino.

Tudo bem se alguém diz que um atleta de CrossFit não é necessariamente o atleta mais completo de todos, concordo com isso pois acho que nunca vamos chegar em um ponto em comum sobre o que é ser completo, mas para mim o CrossFit Games é como uma das febres atuais dos Estados Unidos, o Ninja Warrior (copiado do Japão, aliás), em que vemos atletas serem excepcionais encarando vários desafios de uma vez.

Porém no CrossFit Games os desafios têm características mais variadas do que qualquer outro espetáculo que já vi, misturando não apenas destrezas ginásticas, mas corridas, natação, manipulação de cargas (levantar, empurrar, puxar, carregar, etc…) e outras loucuras juntas que creio que ainda vão mudar muito nos próximos anos.

Negar a popularidade e apelo de uma competição dessas é querer tapar o sol com uma peneira, e chego a ter pena daqueles que só sabem criticar sem se informar, pois vocês é que ficarão obsoletos e sem opções na vida.

Para os que quiserem acompanhar os Games é só acessar o site oficial clicando aqui que vai dar para assistir a todas as provas ao vivo.

Bom treino a todos, e cada dia aprendendo mais com quem já sabe fazer melhor.

Momentos emocionantes dos jogos Regionais 2014

https://www.youtube.com/watch?v=-ot63GiM7DM

WOD CFRP 24/07

SKILL/STRENGTH: DEADLIFT

3 - 3 - 3 - 3 - 3

AMRAP 12'

5 HSPU(ou 3 WALL CLIMB)

7 HIP EXTENSION

9 ABD GHD

REST 3'

21 - 15 - 9

THRUSTER(40/25Kg)

TOES TO BAR

WOD CFRP 23/07NS

WOD CFRP 23/07

PARABÉNS PRA VC, NESTA DATA QUERIDA...

E DATA É O WOD DE HOJE:

D de Dani, A de Ana, T de Tiaguinho e A de Aline 

WARM UP

28 BURPEE

28 AIR SQUAT

26 ABMAT

25 LUNGE

WOD:

4 ROUNDS OF:

400m RUN

400m ROW

40 D.U. (3X SKIP)

WOD CFRP 22/07

WOD CFRP 22/07

SKILL: MED BALL CLEAN

STRENGTH: FRONT SQUAT

4 - 4 - 4 - 4

WOD A

1.2.3.4.5.5.4.3.2.1 Reps Of:

Med Ball Clean(20/14Lbs)

Burpee

Rest 2 min

WOD B

3 Squat Clean(60/40Kg)

6 Ring Dips

9 Box Jump(60/50Cm)

WOD CFRP 21/07

WOD CFRP 21/07

STRENTGH: BENCH PRESS

5 - 5 - 4 - 4

WOD:

1 MIN MÁX REPS SHOULDER PRESS(35/60Kg)

REST 1 MIN

1 MIN MÁX REPS L-PULL UP

REST 1 MIN

1 MIN MÁX REPS SHOULDER PRESS(30/55Kg)

REST 1 MIN

1 MIN MÁX REPS STRICT PULL UP

REST 1 MIN

1 MIN MÁX REPS SHOULDER PRESS(25/50Kg)

REST 1 MIN

1 MIN MÁX REPS CHEST TO BAR PULL UP

REST 1 MIN

1 MIN MÁX REPS SHOULDER PRESS(20/45Kg)

REST 1 MIN

1 MIN MÁX REPS PULL UP

REST 1 MIN

600m RUN

OBS. ACHAR PR NOS 600m RUN

WOD CFRP 18/07

Os treinos de hoje nós já fizemos uma vez em um sábado longínquo, e é uma das piores torturas torturas psicológicas que já experimentei. Sim, eu também treino de vez em quando.

 Aliás, a parte que eu mais gosto em treino não é a sensação de fadiga muscular, mas sim a fadiga mental, a briga interna entre o anjinho e o diabinho nos nossos ombros contra ou ajudando na constante vontade de parar.

 Quando começa aquela discussão entre “o que eu estou fazendo aqui?” e “vai meu, não pára que você consegue!” é que entro num tipo de um transe e começo a usar todas as minhas estratégias psicológicas para me distrair de fazer o treino passar mais rápido. Às vezes nem mais rápido, afinal sempre parece uma eternidade, mas me distraio com alguma outra coisa para não dar atenção ao cansaço e desconforto.

 Será que sou o único louco que passa por isso? Duvido. Se você já está treinando aqui por um tempo, tenho certeza que já aprendeu a conversar com você mesmo, muito mais do que faria em qualquer sessão com um psicólogo.

 Comente se você também vê o seu lado “anjinho” e “diabinho” sentados nos seus ombros durante o WOD e qual estratégia você usa para não parar ou fazer o tempo passar de alguma maneira. Ah, a minha é ficar fazendo contas de quanto tempo demora cada conjunto de movimentos, ou série, e daí calcular quanto falta para acabar. Como estou morto de cansaço, só consigo acabar as contas quando já é tarde demais, quando cheguei no final de tudo.

 Bom treino. 

AMRAP 10min. – EM DUPLAS

200m Run

Burpee

WOD – pirâmide crescente de exercícios

1 Burpee

2 Abdominal canivete

3 Superman (ou hiperextensão lombar)

4 Clean (ou barra mesmo 25/40kg)

5 Pull Up

6 Box Jump (50/60cm)

7 Push press (25/40kg)

8 Lunge (tocando o joelho no chão, 4 com cada perna)

9 Push Up

10 SDHP (25/40kg)

11 Wall Ball (10/20lbs)

1200m Row

WOD CFRP 17/07

 Bom dia galera, no ano passado participei do torneio CrossFit Brasil pela CrossFit Bauru, muitos dos alunos se organizaram e foram até Barueri para acompanhar o evento mais importante de Crossfit que temos aqui no Brasil. Nesse ano vou mais preparado e com uma família para representar.

 Pensando nisso, esse ano procuramos uma empresa especializada para organizarmos uma van, para ida e volta, o  Hotel tem desconto se usar o código CrossFit e a reserva pode ser feita pelo email do hotel, reservas@lumminahotel.com.br, fica a 300m do ginásio .Tudo para facilitar para todos nós. Então quem tiver interesse, procurar um de nossos coaches. 

 Vamos lá tocar o terror nesse mega evento.

PS: Tragam o meião, pois acho que vão precisar.

Metcon (Time)

3 Rounds
50 Squats
40 Hip Extensions
30 Push ups
1 rope climb

Skills

Rope Climbs

WOD CFRP 16/07

SKILL - Toes to Bar

3 sets of:
Toes to Bar x 6-8 reps
Rest 30 seconds
30 second Handstand Hold
or
Wall Climbs x 5 reps
or
Handstand Push-Ups x Max Reps
Rest 2 minutes

Metcon - “Sugar Daddy”
21-15-9

 Dead Lifts, 100/60 kg
Ab Mat 

400m Run after each round

WOD CFRP 15/07

Vamos agachar? E você não vai ver isso apenas aqui no treino, mas durante o resto da sua vida inteira. Nós aprendemos a agachar, ou levantar no caso, desde nossas primeiras tentativas de ficar de pé, com poucos meses de vida, e não deveríamos deixar de fazer tal movimento tão espontâneo e natural durante o resto de nossa vida.

Deixar de agachar é como uma ode à preguiça, que como todas as outras preguiças só nos levam a deteriorar a nossa saúde e qualidade de vida. O único lado positivo disso tudo, das pessoas deixarem de agachar, é que me garantem o emprego apenas sabendo algo muito básico. Sério.

Bom, agachar é tão simples que do vídeo abaixo você pode assistir apenas os 15 primeiros segundo e entender a coisa mais importante de todas, que os seus joelhos têm que estar alinhados com seus pés, afinal eles são como dobradiças simples, basicamente não foram feitos para movimentos laterias e de rotação (ok, só um pouquinho talvez). Daí, o resto é consequência do treino, muito treino, óbvio.

Aproveite o dia então para praticar bastante isso, empurre os seus joelhos para fora, e seus pés vão estar totalmente apoiados no chão para aplicar força no solo da melhor maneira possível. Eficiente e seguro. Entendeu? Bom treino.

Skill - Air Squat

Strenght - Back Squat
 10 - 8 - 6 - 6

WOD - For Time
25 - 20 - 15 - 10 - 5

Sumô Deadlift High Pull (40/25kg)
Thrusters (40/25kg)
Hand Release Push Ups

WOD iniciante

E para os iniciantes vamos dificultar um pouco mais, esse WOD é um crescente de exercícios, muito legal e desafiador para a mente também porque parece que nunca mais vai acabar.

A regra é o seguinte, a cada série tem que adicionar um novo exercício com as respectivas repetições que antecedem o excercício nessa lista. Exemplo, na primeira série é para fazer 1 burpee, na segunda 1 burpee + 2 canivetes e assim vai até a série 12.

Prepare todo o material e espaço a ser utilizado antes de começar e cuidado para não se perder na contagem, hein.

WOD – pirâmide crescente de exercícios

1 Burpee

2 Abdominal canivete

3 Superman (ou hiperextensão lombar)

4 1o tempo de arremeso com a bola (ou barra mesmo 12/20kg)

5 Barras

6 Saltos No Banco (banco, degrau, caixa, etc)(aprox. 30/40cm)

7 Push press (12/20kg)

8 Avanços (tocando o joelho no chão, 4 com cada perna)

9 Flexões de braço

10 Puxadas alta de terra (12/20kg)

11 Agachamentos

12 Abmat (apoio no lombar e perna em borboleta)

WOD CFRP 14/03

Skill : Push Press

5 x 5

Workout of the Day
With a continuous running clock, perform the following:
0:00 – 1000m Row
5:00 – 50 Burpees
10:00 – 30 Pull-Ups
15:00 – 50 Wall Ball 20/10lbs
20:00 – 30 Box Jump Overs 60/50cm
25:00 – 800m Run

WOD CFRP 12/07

Boa noite Crossfiters, 

amanhã dia 12/07 treino as 10:00.

WOD

Vem treinar... espírito de Games!

Está chegandoooooo.... CrossFit Games dias 25, 26 e 27 de julho de 2014.

Maiores informações: http://games.crossfit.com/

WOD CFRP 11/07

 WOD  

METCOM 

20-25-30 WALL BALLS ( 20/10 LBS) 

15-10-15 DEADLIFT (100/60KG)  

5 MIN REST 

5 ROUNDS OF : 

5 PULL UPS 

10 PUSH UPS 

15 AIR SQUAT 

10 THRUSTERS (40/25KG)

OBS :20 MIN TIME CAP 

WOD CFRP 10/07

Boa noite CrossFiters,
como se não bastasse a derrota do Brasil por 7x1 agora teremos que aguentar os "Hermanos" na final, que copa hein ainda mais aqui na nossa casa. Quem deve estar dando mortal para trás é a nossa digníssima presidenta Dilma...rs
Mas enfim, chegou ao fim e também esses meio feriados e essa confusão de horários, e vamos para o que interessa:

 WOD

SKILL: CLEAN

EMOM 8 Min:

1 POWER CLEAN

1 HANG SQUAT CLEAN

2 JERKS

WOD

AMRAP 16 Min:

8 GROUND TO OVERHEAD(60/40Kg)

12 KB SWINGS(24/16Kg)

16 TOES TO BAR

WOD 09/07 CFRP

TREINO HOJE AS 11:00 AULÃO!!!

WOD

AMRAP PUKIE

HEHEHE... VEM

WOD 08/07 CFRP

BOM DIA CROSSFITEIROS...

HOJE SEMIFINAL DA SELEÇÃO BRASILEIRA ENTÃO AULAS APENAS NO PERÍODO DA MANHÃ:

6:30, 7:30, 9:00 E 12:00.

QUEM NÃO FEZ A INSCRIÇÃO PARA A SUNSET RUN AINDA DA TEMPO, AS INSCRIÇÕES FORAM ADIADAS www.sunsetrun.com.br DIA 19/07 SÁBADO AS 17H, ESTAREMOS COM TODA ESTRUTURA LÁ, FAREMOS O AQUECIMENTO COM 5Km OU 10Km DE RUN E DEPOIS 2 WODS PARA FINALIZAR.

WOD

STRENGTH: BACK SQUAT

5 - 5 - 3 - 3

''TASK vs TIME vs TASK PRIORITY''

1) TASK PRIORITY

500m ROW, FOR TIME

rest 3 min, then:

2) TIME PRIORITY

AMRAP ROW(NO TEMPO QUE COMPLETOU A PARTE 1)

rest 3 min, then:

3) TASK PRIORITY

ROW O RESULTADO DA PARTE 2, FOR TIME

OBS: ''TASK vs TIME vs TASK PRIORITY''

OF: 30 WALL BALL

WOD 07/07 CFRP

Bom dia Comunidade CrossFit Ribeirão Preto, amanhã teremos treino normalmente e terça feira por conta do jogo do Brasil teremos as aulas das 6:30, 7:30, 9:00 e 12:00 depois fecharemos.
E quarta feira dia 09/07 feriado teremos um Aulão as 11:00.
Vamos para o que interessa:

WOD

SKILL: SNATCH

EMOM 7´

1 SNATCH

1 POWER SNATCH

2 OVERHEAD SQUAT

WOD 

AMRAP 20`

3-3-3, 6-6-6, 9-9-9, 12-12-12...

POWER SNATCHES(40/25Kg)

BURPEES

PULL UPS

WOD CFRP 04/07

Postado por Coach Armando.

Workout of the Day

A. 4 rounds of:

Deadlift x 6 reps
Rest 45 seconds
Dumbbell Shoulder Press x 8 reps
Rest 45 seconds
 Lunges x 10 reps each leg
Rest 45 seconds

B. For time:
Kettlebell Swings x 30 reps
Push-Ups x 30 reps
Run 800 Meters
Kettlebell Swings x 20 reps
Push-Ups x 20 reps
Run 400 Meters
Kettlebell Swings x 10 reps
Push-Ups x 10 reps
Run 200 Meters

WOD CFRP 03/07

Postado por Coach Armando.

Skill - Pull Up

10 rounds for time of:

5 pull-ups

5 push-ups

5 rounds for time of:

10 V-Ups (abd canivete)

10 back extentions (superman)

2 rounds for time of:

25 wall-ball shots, 20/10-lb.

25 box jumps, 60/50cm

WOD CFRP 02/07

Postado por Coach Armando.

 Galera vamos acelerar as inscrições para Sunset Run no dia 19/07, pois o prazo para encerramento é dia 06/07. Vou dar alguns motivos para isso, vamos mostrar que a nossa comunidade está cada vez mais unida e levar o máximo de participante nessa corrida e tbém vai ser o WOD do dia, pois não haverá aula aqui na CF Ribeirão Preto. Se inscrevam e convidem os amigos e familiares a se divertirem com a gente nesse dia, aliás somente nossa comunidade que curte correr 5km e depois enfrentar um WOD e ainda achar isso divertido. Bom Treino.

Warm Up - Every minute, on the minute, for 9 minutes:
Minute 1 –  Knee to Elbows x 8 reps (adptado= dobro de V-Ups)
Minute 2 – Wall Climb x 3 reps
Minute 3 – Double-Unders x 30 reps (60 skips)

Strenght - Deadlift
 5 - 5 - 3 - 3
Rest 90 seconds 

Metcon - Every 8 minutes, for 24 minutes (3 sets) of:
Row 500 Meters
20/15 Thrusters (40/25kg)
Run 400 Meters