Postado por Coach Armando.
Galera vamos acelerar as inscrições para Sunset Run no dia 19/07, pois o prazo para encerramento é dia 06/07. Vou dar alguns motivos para isso, vamos mostrar que a nossa comunidade está cada vez mais unida e levar o máximo de participante nessa corrida e tbém vai ser o WOD do dia, pois não haverá aula aqui na CF Ribeirão Preto. Se inscrevam e convidem os amigos e familiares a se divertirem com a gente nesse dia, aliás somente nossa comunidade que curte correr 5km e depois enfrentar um WOD e ainda achar isso divertido. Bom Treino.
Warm Up - Every minute, on the minute, for 9 minutes:
Minute 1 – Knee to Elbows x 8 reps (adptado= dobro de V-Ups)
Minute 2 – Wall Climb x 3 reps
Minute 3 – Double-Unders x 30 reps (60 skips)
Minute 1 – Knee to Elbows x 8 reps (adptado= dobro de V-Ups)
Minute 2 – Wall Climb x 3 reps
Minute 3 – Double-Unders x 30 reps (60 skips)
Strenght - Deadlift
5 - 5 - 3 - 3
Rest 90 seconds
5 - 5 - 3 - 3
Rest 90 seconds
Metcon - Every 8 minutes, for 24 minutes (3 sets) of:
Row 500 Meters
20/15 Thrusters (40/25kg)
Run 400 Meters
Row 500 Meters
20/15 Thrusters (40/25kg)
Run 400 Meters
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