WOD iniciante

E para os iniciantes vamos dificultar um pouco mais, esse WOD é um crescente de exercícios, muito legal e desafiador para a mente também porque parece que nunca mais vai acabar.

A regra é o seguinte, a cada série tem que adicionar um novo exercício com as respectivas repetições que antecedem o excercício nessa lista. Exemplo, na primeira série é para fazer 1 burpee, na segunda 1 burpee + 2 canivetes e assim vai até a série 12.

Prepare todo o material e espaço a ser utilizado antes de começar e cuidado para não se perder na contagem, hein.

WOD – pirâmide crescente de exercícios

1 Burpee

2 Abdominal canivete

3 Superman (ou hiperextensão lombar)

4 1o tempo de arremeso com a bola (ou barra mesmo 12/20kg)

5 Barras

6 Saltos No Banco (banco, degrau, caixa, etc)(aprox. 30/40cm)

7 Push press (12/20kg)

8 Avanços (tocando o joelho no chão, 4 com cada perna)

9 Flexões de braço

10 Puxadas alta de terra (12/20kg)

11 Agachamentos

12 Abmat (apoio no lombar e perna em borboleta)