Sem comentários. Sem forças. Sem tempo. Mas com muita alegria. Obrigado pela força de todos que estavam lá gritando a cada WOD e no geral a toda família que mandaram energias positivas, creio que isso fez que cada um de nós tirássemos forças quando o cansaço toma conta de nós.
Mais uma vez muito obrigado.
Skill - Hang Power Clean
WOD
1. Squat 3x6 Front Squat
2. Pull 3×8 Good Mornings
3. For Time: 30 Calorie Row 30 Barbell Facing Burpees 30 Hang Power Cleans, 135/95
Boa noite Crossfitters, sexta e sábado haverá aula normalmente, todos os horários. Faltam 2 dias para o Torneio CrossFit Brasil, descobriremos quem é o Homem e a Mulher mais condicionado do Brasil.
U.S. Army Staff Sergeant Marc Small, 29, of Collegeville, PA, assigned to 1st Battalion, 3rd Special Forces Group (Airborne), based in Fort Bragg, NC, died on February 12, 2009, from wounds sustained when insurgents attacked his unit with a rocket-propelled grenade launcher and small arms fire in Faramuz, Afghanistan.
He is survived by his father and stepmother, Murray and Karen, mother and stepfather, Mary and Peter MacFarland, and fiancee Amanda Charney.
Bom dia CrossFiters, finalmente chegou a semana tão esperada por todos, a semana do Torneio CrossFit Brasil, onde os melhores 50 atletas homens e mulheres irão disputar em um fim de semana de muita emoção o título de HOMEM e MULHER MAIS CONDICIONADO DO PAÍS!!!
Estaremos com 3 atletas da CrossFit Ribeirão Preto nos representando, nosso Coach Armandão, E nosso atletas Evandro e Marília. Quem quiser ir torcer está convidado, mais informações no site http://www.torneiocrossfitbrasil.com.br/
E por esse motivo sábado dia 30/08 a CrossFit estará fechada, ou seja, não funcionaremos. Ok?
Faltam 9 dias para o campeonato brasileiro de CrossFit em Barueri (30 e 31/08), já combinou com os amigos de assistir???? Vamos lá torcer para nosso coach (Armando.. ops!!.. EU) e para nossos alunos (Evandro e Marilia).
Bom Dia Galera, terminamos a semana remando e vamos começar a semana tbém remando. Venham preparados para remar e rápido, mas como aqui é CrossFit… então... não será apenas isso.
Boa noite, Começaram as inscrições para o I Torneio CrossFit Ribeirão Preto!
Regulamento:
REGULAMENTO TORNEIO CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO
1.A COMPETIÇÃO E CATEGORIAS
O Torneio
CrossFit Ribeirão Preto 2014, será disputado no Box da CrossFit Ribeirão
Preto, na cidade de Ribeirão Preto, estado de São Paulo, no dia 20 de setembro
de 2014, início as 8:00.
O
Torneio terá a categoria individual CrossFitter e RX, tanto masculino quanto
feminino.
Todos
os atletas devem retirar o seu "Kit do Atleta" na sexta feira
19 de setembro no próprio local do evento.
A
supervisão técnica do Torneio CrossFit Ribeirão 2014 será de Armando
Gomes(Armandão), Ricardo Ros(Kaka) e Everson Boian..
CrossFitter ou INICIANTE MASCULINO E FEMININO INDIVIDUAL –
Indicado para > praticantes das aulas regulares do Box. Os
workout's desta categoria > serão elaborados com movimentos que os
atletas estão habituados a > praticar no seu dia a dia. Não tenha receio
de não conseguir realizar as > tarefas, aqui será sua primeira experiência
com as competições, onde o > maior adversário será você mesmo.
CrossFitter: > As sobrecargas listadas abaixo são pesos
que poderão ser usados na > competição durante as provas, não
significando 1 RM (uma repetiçao > máxima) de cada movimento > - Snatch – 30/20Kg > - Clean & Jerk – 40/25Kg > - Serão necessárias as seguintes
habilidades: Single-Unders, Pull-Ups > (somente homens) e Kness to Elbows > - Além disso, o atleta deverá conseguir
executar os movimentos que > utilizam apenas a sobrecarga do peso
corporal como Squats, Lunges, Box > Jump, Burpees, dentre outros movimentos da
calistenia. > (à partir de 13 anos, com acompanhamento e
autorização do responsável)
> RX ou AVANÇADO MASCULINO E FEMININO
INDIVIDUAL – Indicado para aqueles > que já possuem certa experiência na modalidade,
mesmo que ainda não > tenham participado de nenhuma competição.
Já conseguem fazer os > Benchmarks? Têm bons números em seus PR's e
estão sempre atrás de um > novo desafio na modalidade? Então aqui é o
seu lugar! >> > RX: > As provas da competição poderão conter
qualquer benchmark, sem nenhuma > modificação em suas cargas e/ou formatos. > As sobrecargas listadas abaixo são pesos
que poderão ser usados na > competição durante as provas, não
significando 1 RM (uma repetiçao > máxima) de cada movimento. > - Snatch – 50/25Kg > - Clean & Jerk – 60/35Kg > - Serão necessárias as seguintes
habilidades: Double-Unders, Rope Climb, > Chest to Bar, Pull-Ups, HSPU e Toes to Bar. > -
Muscle-Ups e todas suas variações não serão exigidos para RX FEMININO, > apenas para RX MASCULINO como critério de
desempate. > - Além disso, o atleta deverá conseguir
executar com consistência os > movimentos que utilizam apenas a sobrecarga
do peso corporal como > Squats, Lunges, Box Jump Over, Burpees,
HSPU e todas suas variações > assim como qualquer outro movimento da
calistenia.
2 - Inscrições:
Até dia 12/09 na recepção da CrossFit Ribeirão
Preto.
Taxa de inscrição:
1 brinquedo novo para presente no dia das crianças
para uma criança de orfanato(será definido o orfanato).
1 quilo de alimento não perecível.
3 – Arbitragem e WODs
Todos os atletas serão supervisionados por um
arbitro, e antes de cada prova haverá um briefing explicando cada movimento e
suas considerações.
4 - Dos WODs:
• Duração: no máx
20min (Amrap ou For time);
• Poderão ser 2, 3
ou mais WODs no dia, podendo ter WODs surpresas durante o Torneio.
• Os WODs poderão
sofrer adaptações para a categoria CROSSFITTER;
• Caso necessário,
a organização poderá alterar as cargas sugeridas para os WODs, a fim de
garantir maior equilíbrio entre os confrontos;
• Para elementos de
alta complexidade será adotado o critério de 3 falhas (idêntico ao regionais
2014), com suas
devidas punições.
5 -Formato dos Confrontos
Durante os confrontos serão obedecidas as regras do
CrossFit Games (The CrossFit Games Competition Rule Book).
6 -Da Pontuação: Em cada WOD, a pontuação será dada
como a seguir: (Como no CrossFit Games 2014)
1 Colocado: 100 Pontos
2 Colocado: 95 Pontos
3 Colocado: 90 pontos
4 Colocado: 85 pontos
5 Colocado: 80 pontos
6 Colocado: 75 Pontos
7 Colocado: 73 Pontos
8 Colocado: 71 pontos
9 Colocado: 69 pontos
10 Colocado: 67 pontos... de 2 em 2 até o último
colocado.
7 - Do
direito de imagem
Ao realizar a inscrição, e/ou participar durante os
confrontos, em qualquer categoria, o atleta cede os direitos de reprodução de
sua imagem nos meios de comunicação utilizados pela CrossFit Ribeirão Preto.
8 - Tabela, resultados e classificação serão
enviados aos alunos por mídias sociais. Também estarão disponíveis no site.
Vamos para o que interessa, Wod INTENSOOOO....HA HA HA HA HA
HOJE FAREMOS UM TREINO ATÍPICO, MUITO COMUM NA CROSSFIT MAS NO NOSSO BOX SERÁ O PRIMEIRO, ENTÃO VENHAM PREPARADOS PARA CORRER, NA VERDADE PARA VOAR...RS
E ESSE TREINO É DEDICADO PRINCIPALMENTE PARA QUEM NÃO GOSTA DE CORRER OU TEM DIFICULDADE PARA CORRER POIS VOCÊ SÓ MELHORARÁ SEU PONTO FRACO SE TREINA-LO.
WOD
10 ROUNDS OF:
100m RUN
2 a 3Min REST entre cada ROUND.
obs: não preciso nem dizer que esses 100m são a 100% da sua capacidade, ou seja no MÁXIMO.
TODOS ESCALADOS PARA O BRASILEIRO HEIN... TODA COMUNIDADE É MUITO BEM VINDA PARA PRESTIGIAR NOSSOS ATLETAS ARMANDÃO, EVANDRO E MARÍLIA REPRESENTAR A CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO EM BARUERI DIAS 30 E 31 DE AGOSTO. MAIORES INFORMAÇÕES http://www.torneiocrossfitbrasil.com.br/torneios/3
TORNEIO CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO DIA 20/09... AGUARDEM E SE PREPAREM!!!
Boa noite CrossFiters, essa semana começaremos pra valer o agendamento de aulas no período da noite por ordem de chegada, serão 20 vagas por horário, então quem puder evitar o horário das 19h venha mais cedo as 18h ou mais tarde as 20h Ok? Pois não vamos permitir mais do que 20 alunos por horário por aula pelo rendimento e qualidade da aula.
Começarão as inscrições do primeiro Torneio da CrossFit Ribeirão Preto esta semana, mais informações amanhã.
A partir da semana que vem, de segundas e quartas as 20h teremos aulas de Kettlebell, todas as técnicas e movimentos só com Kettlebell com um professor especialista em KB.
Quem tiver interesse deixar essa semana o nome na lista pois serão vagas limitadas. E dia 06/09 no sábado as 13:30 terá um Work Shop de 4 horas de Kettlebell com o aprofundamento de todos os movimentos básicos da modalidade, mais informações em breve também.
Hoje vou ser curto e grosso, então… Os primeiros dias em qualquer situação e em qualquer lugar são F*&%$, chegamos tímidos, estranhos e as vezes sem conhecer ninguém. Enfim, sempre tem alguem começando a treinar conosco na CrossFit Ribeirão Preto, nossos treinos são em comunidade e o objetivo é sempre de ajudar uns aos outros para que chegamos ao objetivo de fechar o treino da melhor maneira possível e no menor tempo, certo? certo! porem, gostaria que dessem um apoio maior a quem esta começando a treinar em seu horario ou ao seu lado, de-lhe boas vindas, explique algumas regras basicas do BOX, como usou guardou, sujou limpou, chegou atrasado: BURPEE … entre outras …. BLZ? fica a dica !!!
A. EMOM 10min. (em duplas): Odd: 7 Dead Lifts, 80/50kg (RX 100/60kg) Even: 100m Run (RX 200m) B. Every minute, on the minute, for 21 minutes: Minute 1 – 12 Kettlebell Swings (24/16kg) Minute 2 – 10 Walking Lunges with Kettlebells or Dumbbells (40/25lbs) Minute 3 – 8 Burpee Box Jump-Overs (60/50cm)
Já escrevi muito essa semana, então hoje vou dar uma trégua para vocês. Mas assim como fiz com o post de ontem através de sugestão pelo comentário, fiquem à vontade para sugerir alguma coisa para eu comentar aqui nos posts.
Pode ser desde alguma explicação básica sobre o nosso treino, até alguns casos de atletas (famosos ou não, Rich Froning ou algum de vocês), curiosidades ou algo do gênero ligado à melhora da nossa saúde.
Só não escrevo e nem discuto política, futebol e religião. O resto vale tudo. Até vídeos engraçados (mas não apelativos).
É, as vezes fica difícil achar assunto novo, e nunca sei quando devo repetir novamente alguma que já foi dita para os alunos novos que não chegaram a ler sobre aquilo. Tipo quando coloquei sobre o “vício” de se tomar água durante o treino apenas para descansar, não por sede.
Ah sim, se alguém tiver algo a acrescentar que seja legal, pode dizer também, tipo alimentação, psicologia, treinos variados ou qualquer coisa relevante.
Pronto, é isso, acabei escrevendo demais. Bom treino.
Workout of the Day A. Realizar dentro de 15-20 minutes 4 rounds de:
5 Back Squat + 5 HSPU
B. Complete 3 rounds of 15 reps for time of: Thrusters (50/30kg) Pull-ups Rest 1min. entre cada round.
OBS: RX deve realizar o Thruster com 60/35kg e o Pull Up = C2B
Na semana passada (01/08) fizemos o treino de hoje com o Arremesso (Clean & Jerk), então ontem foi a vez de fazer o Arranco (Snatch).
É muito legal quebrar em algumas partes alguns movimentos muito complexos, afinal isso nos faz perceber o quão simples eles deveriam ser, já que não são nada mais do que a união de algumas coisas simples, como por exemplo fazer um Terra, acelerar a trajetória vertical (impulsão) e daí agachar por baixo da barra.
Pronto, tá aí, o Levantamento de Peso resumido em 3 dicas. E olha que daria para fazer em apenas 2, hein, salta e agacha! Agora, como todo mundo já percebeu a coisa não é tão simples assim na hora de fazer. Mas porquê?
Bem, basicamente porque mexer com muitos músculos ao mesmo tempo e gerando a maior potência possível enquanto se estabiliza a postura e não se usa inutilmente alguns outros músculos é algo que exige muuuuito do nosso sistema neural, ou seja, do controle fino de cada parte do nosso corpo interagindo uma com a outra.
Mas e daí? Bom, para começar que essa tal demanda neural (gasto neurológico) alta é o que nos faz ter mais resultado do que movimentos simples como aquelas coisas tradicionais de musculação, e ainda porque movimentos complexos (com coordenação e interação de várias partes do corpo ao mesmo tempo) fazem parte de nossa vida. Ou você acha que vai conseguir andar na rua usando apenas o reto femural (sem piadinhas, hein), ou colocar uma mala no armário apenas com o deltóide anterior?
Enfim, o pior de tudo é que, se no cotidiano usamos o corpo dessa maneira, com demanda neural alta, porque então não conseguimos aprender a fazer um arranco decente?
Simples, porque atualmente o quanto você usa o corpo no seu dia-a-dia é insignificante perto do quanto você não o usa! Desde que crescemos e começamos a ser obrigados a sentar numa cadeira por mais e mais tempo, a nossa vida começa a ir pro buraco. Pelo menos no ponto de vista de repertório motor e independência. Estudar, jogar video-games, trabalhar sentado, dirigir, teclar (droga, olha onde eu tô agora), etc… só servem para nos deixar burros em relação à atividade física.
Não estou falando agora para todos pararmos com nossa vida intelectual e social, porém seria melhor se repensássemos o valor real das coisas e os pesos que têm para o futuro, daí já podemos começar a salvar algumas gerações futuras ao manter as crianças e adolescentes sempre em atividades.
Bom, enfim, deixa parar por aqui pois o assunto já está se alongando demais. O importante é que no final saibamos alguma coisa dos movimentos que fazemos aqui, e porque nos final eles geram mais resultados do que treinos mais tradicionais. Fora, é claro, que é muito mais divertido mover uma carga para cima da cabeça do que ficar fazendo rosca direta (sem piadas novamente sobre tal nome).
Imagina só se todo mundo de 60 anos tivesse essa agilidade
E daí que a CrossFit diz que o seu treino é para melhor o condicionamento físico? Afinal, um monte de gente fala isso também.
É exatamente aí que eu acho que a CrossFit começa bem, pois o criador da CrossFit, Greg Glassman, começou tudo à partir da premissa de o que é Condicionamento Físico e praticamente redifiniu esse conceito agregando valores de diversas áreas. Quem quiser pode clicar aqui para dar uma olhada no artigo original.
Não vou agora ficar explicando com detalhes o ponto de vista da CrossFit, já que cada tópico poderia ser discutido em algumas publicações em separado e o objetivo de hoje é chegar em outro lugar. Mas o principal ponto de se explicar o que é Condicionamento Físico é chegar na sua consequência, no seu objetivo final a ser alcançado por cada pessoa, ou melhor, o porque de se ter um bom Condicionamento Físico.
Basicamente ser condicionado é estar preparado para executar bem (não necessariamente excepcionalmente) qualquer tipo de tarefa do dia-a-dia, seja ela conseguir se levantar do chão, carregar/transportar um objeto, percorrer alguma distância com eficiência, transpor um obstáculo, trocar um pneu do carro e por aí vai uma lista infinita. Quanto mais preparado você estiver para o maior número possível de tarefas, melhor para sua vida diária e para a sua saúde, afinal, ela é consequência direta das suas capacidades e hábitos de vida (atividade física, alimentação e recuperação/descanso).
Bom, e o que isso tem a ver com o Rich Froning? Simples, o CrossFit Games diz que premia as pessoas mais condicionadas do mundo, e para isso poderíamos entrar numa discussão enorme sobre como testar o condicionamento de alguém, porém, realmente, até hoje eu nunca vi uma complexidade e intensidade de tarefas tão grandes como a que existe nos CrossFit Games dadas em apenas 4 dias de testes.
ããã, são tarefas do dia-a-dia? Não, claro que não, mas eles são atletas, tarefas normais do dia-a-dia já não são um bom parâmetro para eles, por isso mesmo que o Games se utiliza dos esportes mais puros e básicos (Atletismo, Remo, Levantamento de Peso, Ginástica) para desafiar os movimentos e capacidades dos atletas. Voltando ao Rich Froning Jr., o cara ganhou 4 vezes seguidas esse campeonato, disputando contra tudo quanto é tipo de adversários, e quase em todas as vezes ele mostrou estar bem além dos outros seres humanos que o desafiaram. Quase, porque nesse ano pelo jeito a coisa apertou, bom, quase.
O Rich Froning só não não é pentacampeão porque da primeira vez (2010) ele não sabia a técnica de subir corda, e quase se matou caindo de 6m de altura na última prova, e daí não finalizou a prova. Porém mesmo assim até então ele estava tão na frente dos outros competidores que ainda pegou 2o lugar na competição.
O que ele fez então? Treinou um pouco de corda e nos anos seguintes mostrou que aprender novas habilidades não é um problema para ele.
Da mesma maneira ele mostrou nos últimos anos que natação não era também uma das melhores coisas que ele fazia. E daí, foi lá, treinou e melhorou consistentemente a cada ano. Resultado, dessa vez ele chegou em 8o na prova em que tinha natação.
E daí vem uma das maiores fraquezas do Froning, ele odeia corridas médias e longas! Mas fala sério, vocês realmente acham que ele não treina para isso a ponto de ter que começar a andar durante uma prova?
Se vocês repararem durante todos os dias de competição desse ano ele praticamente só usou um apetrecho a mais do que o tradicional óculos escuros e a bandana, que foi uma fita (“kinesio tape”) de recuperação em uma das panturrilhas. Sinal claro que ele provavelmente estava com algum tipo de lesão.
Esse ano ele foi mal não apenas na prova de corrida longa, mas em todas as provas que tinham corrida, até mesmo nas médias e curtas distâncias (Sled Pull, Sprint Carry, Muscle-Up Biathlon), onde nos outros anos ele já tinha mostrado que ia muito bem, como na prova da Nasty Nancy, Zig-Zag Sprint e Helen.
Para mim ele estava claramente lesionado e não conseguia forçar a corrida, porque com um condicionamento físico desses, pelo menos trotar ele conseguiria.
Difícil avaliar então se ele não era o cara mais condicionado do mundo, afinal a característica de corrida dele estava defasado, ele realmente não pareceu ser o cara mais equilibrado fisicamente em relação às suas outras capacidades. Mas, como nenhuma competição, ou nenhuma bateria de testes pode ser perfeito, o quanto ele é melhor no resto de todas as outras capacidades físicas em relação aos outros atletas acabou prevalecendo e jogando o seu resultado final no ponto que já sabemos. No 1o lugar do pódio.
É, esse cara fez algo que eu imaginei há alguns anos atrás que nunca seria possível, alguém ter uma média de capacidades físicas muuuuuito maior do que o resto das pessoas. Se não fosse assim não teria como alguém ganhar 5 vezes (para mim essa é a verdade) um campeonato em que todo ano as tarefas mudam, que os testes não seguem um padrão e em que os atletas nem ficam sabendo de todas as provas com uma boa antecedência a ponto de se preparar exatamente para as suas fraquezas.
Essa é a expressão mais simples de se estar preparado para o inesperado e o desconhecido. Assim como na nossa vida.
Bom treino a todos. E que os seus dias sejam muito mais fáceis depois de cada treino.
SKILL
Squat Snatch (hang position)
5 x 4
“The Ghost” 6 rounds of: 1 minute of Rowing 1 minute of Burpees 1 minute of Double-unders 1 minute Rest
