WOD CFRP 07/08

Hoje vou ser curto e grosso, então…
Os primeiros dias em qualquer situação e em qualquer lugar são F*&%$, chegamos tímidos, estranhos e as vezes sem conhecer ninguém. Enfim, sempre tem alguem começando a treinar conosco na CrossFit Ribeirão Preto,  nossos treinos são em comunidade e o objetivo é sempre de ajudar uns aos outros para que chegamos ao objetivo de fechar o treino da melhor maneira possível e no menor tempo, certo? certo! porem, gostaria que dessem um apoio maior a quem esta começando a treinar em seu horario ou ao seu lado, de-lhe boas vindas, explique algumas regras basicas do BOX, como usou guardou, sujou limpou, chegou atrasado: BURPEE … entre outras …. BLZ? fica a dica !!!



A. EMOM 10min. (em duplas):
Odd:  7 Dead Lifts, 80/50kg  (RX 100/60kg)
Even:  100m Run  (RX 200m)

B. Every minute, on the minute, for 21 minutes:
Minute 1 – 12  Kettlebell Swings (24/16kg)
Minute 2 – 10 Walking Lunges with Kettlebells or Dumbbells (40/25lbs)
Minute 3 – 8 Burpee Box Jump-Overs (60/50cm)