WOD CFRP 21/08

Postado por Coach Armando,

Bom dia galera,

Faltam 9 dias para o campeonato brasileiro de CrossFit em Barueri (30 e 31/08), já combinou com os amigos de assistir???? Vamos lá torcer para nosso coach (Armando.. ops!!.. EU) e para nossos alunos (Evandro e Marilia).

Juntos somos mais fortes!!!!

SKILL 

Crossfiter - Kipping Pull Up

RX - 4 rounds of:

       Wheighted Pull Up 4-6 reps

       HSPU 5 reps

       rest 90seg.

Metcon (Time)

For Time:
21-15-9
Thrusters (40/25kg)
V-sit pus

12-9-6
Thrusters (50/30kg)
Pull Ups

9-6-3
Thrusters (60/35kg)
C2B Pull Ups

(25 min time cap)