WOD CRFP 15/08 - SEXTA FEIRA

WOD CFRP 15/08

Boa noite, Começaram as inscrições para o I Torneio CrossFit Ribeirão Preto!

Regulamento:

REGULAMENTO TORNEIO CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO

1.     A COMPETIÇÃO E CATEGORIAS

 O Torneio CrossFit Ribeirão Preto 2014, será disputado no Box da CrossFit Ribeirão Preto, na cidade de Ribeirão Preto, estado de São Paulo, no dia 20 de setembro de 2014, início as 8:00.

 O Torneio terá a categoria individual CrossFitter e RX, tanto masculino quanto feminino.

Todos os atletas devem retirar o seu "Kit do Atleta" na sexta feira 19 de setembro no próprio local do evento.

 A supervisão técnica do Torneio CrossFit Ribeirão 2014 será de Armando Gomes(Armandão), Ricardo Ros(Kaka) e Everson Boian..

 CrossFitter ou INICIANTE MASCULINO E FEMININO INDIVIDUAL – Indicado para 
> praticantes das aulas regulares do Box. Os workout's desta categoria 
> serão elaborados com movimentos que os atletas estão habituados a 
> praticar no seu dia a dia. Não tenha receio de não conseguir realizar as 
> tarefas, aqui será sua primeira experiência com as competições, onde o 
> maior adversário será você mesmo.

CrossFitter:
> As sobrecargas listadas abaixo são pesos que poderão ser usados na 
> competição durante as provas, não significando 1 RM (uma repetiçao 
> máxima) de cada movimento
> - Snatch – 30/20Kg
> - Clean & Jerk – 40/25Kg
> - Serão necessárias as seguintes habilidades: Single-Unders, Pull-Ups 
> (somente homens) e Kness to Elbows
> - Além disso, o atleta deverá conseguir executar os movimentos que 
> utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como Squats, Lunges, Box 
> Jump, Burpees, dentre outros movimentos da calistenia.
> (à partir de 13 anos, com acompanhamento e autorização do responsável)

> RX ou AVANÇADO MASCULINO E FEMININO INDIVIDUAL – Indicado para aqueles 
> que já possuem certa experiência na modalidade, mesmo que ainda não 
> tenham participado de nenhuma competição. Já conseguem fazer os 
> Benchmarks? Têm bons números em seus PR's e estão sempre atrás de um 
> novo desafio na modalidade? Então aqui é o seu lugar!
> > 
> RX:
> As provas da competição poderão conter qualquer benchmark, sem nenhuma 
> modificação em suas cargas e/ou formatos.
> As sobrecargas listadas abaixo são pesos que poderão ser usados na 
> competição durante as provas, não significando 1 RM (uma repetiçao 
> máxima) de cada movimento.
> - Snatch – 50/25Kg
> - Clean & Jerk – 60/35Kg
> - Serão necessárias as seguintes habilidades: Double-Unders, Rope Climb, 
> Chest to Bar, Pull-Ups, HSPU e Toes to Bar.
> - Muscle-Ups e todas suas variações não serão exigidos para RX FEMININO, 
> apenas para RX MASCULINO como critério de desempate.
> - Além disso, o atleta deverá conseguir executar com consistência os 
> movimentos que utilizam apenas a sobrecarga do peso corporal como 
> Squats, Lunges, Box Jump Over, Burpees, HSPU e todas suas variações 
> assim como qualquer outro movimento da calistenia.

2 - Inscrições:

Até dia 12/09 na recepção da CrossFit Ribeirão Preto.

Taxa de inscrição:

1 brinquedo novo para presente no dia das crianças para uma criança de orfanato(será definido o orfanato).

1 quilo de alimento não perecível.

3 – Arbitragem e WODs

Todos os atletas serão supervisionados por um arbitro, e antes de cada prova haverá um briefing explicando cada movimento e suas considerações.

4 - Dos WODs:

• Duração: no máx 20min (Amrap ou For time);

• Poderão ser 2, 3 ou mais WODs no dia, podendo ter WODs surpresas durante o Torneio.

• Os WODs poderão sofrer adaptações para a categoria CROSSFITTER;

• Caso necessário, a organização poderá alterar as cargas sugeridas para os WODs, a fim de garantir maior equilíbrio entre os confrontos;

• Para elementos de alta complexidade será adotado o critério de 3 falhas (idêntico ao regionais

2014), com suas devidas punições.

5 -Formato dos Confrontos

Durante os confrontos serão obedecidas as regras do CrossFit Games (The CrossFit Games Competition Rule Book).

6 -Da Pontuação: Em cada WOD, a pontuação será dada como a seguir: (Como no CrossFit Games 2014)

1 Colocado: 100 Pontos

2 Colocado: 95 Pontos

3 Colocado: 90 pontos

4 Colocado: 85 pontos

5 Colocado: 80 pontos

6 Colocado: 75 Pontos

7 Colocado: 73 Pontos

8 Colocado: 71 pontos

9 Colocado: 69 pontos

10 Colocado: 67 pontos... de 2 em 2 até o último colocado.

 7 - Do direito de imagem

Ao realizar a inscrição, e/ou participar durante os confrontos, em qualquer categoria, o atleta cede os direitos de reprodução de sua imagem nos meios de comunicação utilizados pela CrossFit Ribeirão Preto.

8 - Tabela, resultados e classificação serão enviados aos alunos por mídias sociais. Também estarão disponíveis no site.

Vamos para o que interessa, Wod INTENSOOOO....HA HA HA HA HA 

WOD

STRENGTH SHOULDER PRESS

4 - 3 - 3 - 2

Running Clock 31'

0 - 5'

21 - 15 - 9 for time:

KB Swing (24/16Kg)

Push ups

5 - 7' Rest

7 - 11' 

Tabata ROW

11 - 13' Rest

13 - 17'

Tabata Box Jump

17 - 19' Rest

19' - 23'

Tabata Wall Ball(20/14Lbs)

23 - 25' Rest

25 - 29'

Tabata ROW