Postado por Coach Armando
Bom dia galera!!
SKILL - Kipping Pull Up
EMOMx5'
3 Toes to Bar + 3 Kipping Pull Up
WOD
Em 12' fazer.....
800m de corrida
....no restante do tempo....
3 Thruster (RX 40/30kg)(SCALED 35/20kg)
3 Burpees over the bar
6
6
9
9
....resultado é'o numero de reps total!!
Bom treino!!!
Postado por Ciach Armando
E posso ser sincero, até que o sofrimento não foi tão grande quanto eu esperava, pelo menos até agora.
As provas em geral não foram nenhum fim do mundo em relação a se passar mal, uma ou outra especificamente para cada pessoa (a das Bolas na Parede me detonaram), mas sempre tiveram algum componente técnico ou de carga em que grande parte das pessoas acabava parando muito para recuperar o controle do corpo.
Gostei da opção de se ter adaptação (“scale”), mesmo sabendo que não agrada a todos sendo em um formato único para qualquer tipo de deficiência dentro daquela prova, e que poderia até se adaptar com mais carinho para parecer mais com o oficial (como foi o caso do 15.4 onde nem as repetições seguiam o padrão do oficial). Acho que esse ano foi um bom começo para se evoluir mais nesse quesito nas próximas edições. Mas como já disse, pelo menos teve a opção para níveis mais gerais de condicionamento.
Muito legal novamente ver a análise de dados mundiais do 15.4 que está no site oficial do Games. Tem algumas comparações legais lá, como novamente a quantidade de atletas que adaptaram ou fizeram oficial, aliás, quase todas (99,8%) as mulheres que adaptaram no 15.3 também adaptaram no 15.4, e 94,1% dos homens adaptaram novamente. Outro dado fala da altura e peso médio dos atletas com melhor resultado no 15.3 e no 15.4, e ainda mais números para mostrar uma comparação entre os resultados do 15.4 pelo mundo, mostrando que as regiões estão começando a diminuir a distância entre o número de repetições, pelo menos nessa prova.
Las Vegas vai tremer
Vamos esperar que eles soltem esses dados ao final do Open e espero poder confirmar que sim, as regiões estão realmente se aproximando dos resultados uns dos outros, o que só nos levaria a acreditar que os treinos como um todo, para pessoas “normais”, não os atletas de ponta, pelo mundo, estão começando a trazer benefícios similares, e que ao nosso entender como treinadores quer dizer que a saúde geral da população do mundo está melhorando. Bem, pelo menos dentre os praticantes de CrossFit.
SKILL- Dead Lift 5x3 reps
WOD
3 a 5 Rounds of:
400m Run
30 Box Jump 60/50cm
30 Wall Ball 20/12kg
Postado por Coach Armando
Skill - Power Snatch
EMOM x 10min.
1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch
WOD
Every minute, on the minute, for 15 minutes (5 sets each):
Minute 1 – 20 Walking Lunges with Kettlebell Farmer’s Carry (24/16 kg)
Minute 2 – Push Ups x 15 reps
Minute 3 – Toes to Bar x 12 reps
-THEN-
Tabata: Sit Ups
RX - 15' Para encontrar o PR de Clean & Jerk
WOD
4 séries por tempo
400m de corrida
6 Thrusters (60/35kg)
12 Deadlift (60/35kg)
Clean & jerk
6x2reps
WOD
4 séries por tempo
400m de corrida
6 Thrusters (40/25kg)
12 Deadlift (40/25kg)
Muito bem galera, cadê as apostas para o “Bolão do 15.5″? Isso mesmo vai rolar um Bolão, no valor de 10 reais.
E daí que a maior parte de vocês acha que todo mundo já sabe exatamente o que falta, duvido que o Dave Castro não tenha preparado algo um pouco diferente do que a maioria pensa. Vocês estão muito errados, porque as variáveis são enormes desde tempo, cargas e repetições, até mesmo às variáveis dos próprios exercícios, as suas combinações e a ordem em que podem aparecer, que aliás influencia muito.
Por isso o Bolão é legal, porque o prêmio vai para quem chegar mais perto, e não apenas dizer “não falei que ia cair justamente esses movimentos”… dãããã, depois de 3 semanas chutando para tudo quanto é lado, agora é que não podia errar muito, né? Ah, e se tiverem duas apostas parecidas ou igualmente próximas do anunciado 5a feira, vai ganhar quem colocou (e pagou) seu palpite primeiro, então não vacilem.
Bom, apostas embaixo do nosso quadro de treino, e se der para avaliar facilmente o ganhador se estiver presente já leva a grana na hora do anúncio mesmo, aqui na CrossFit Ribeirão Preto enquanto assistimos à apresentação ao vivo no nosso telão. Sim, está confirmado, 5a feira às 21h tragam suas pipocas e açaís, porque o Happy Hour vai ser por aqui mesmo. E não, não vai dar tempo de ninguém fazer na hora, afinal temos horários a seguir.
Quem puder mudar seu horário de treino para antes disso, melhor, mas quem só puder treinar normalmente às 21h mesmo já nos desculpem a bagunça que vai estar.
É isso, fiquem agora com o que interessa. Bom treino.
Conditioning
“Satan’s Whiskers”
3 RFT:
10 C2B Pull ups
10 Front Squats, 60/40kg
10 Burpees
Muito bem galera, cadê as apostas para o “Bolão do 15.5″? Isso mesmo vai rolar um Bolão, no valor de 10 reais.
E daí que a maior parte de vocês acha que todo mundo já sabe exatamente o que falta, duvido que o Dave Castro não tenha preparado algo um pouco diferente do que a maioria pensa. Vocês estão muito errados, porque as variáveis são enormes desde tempo, cargas e repetições, até mesmo às variáveis dos próprios exercícios, as suas combinações e a ordem em que podem aparecer, que aliás influencia muito.
Por isso o Bolão é legal, porque o prêmio vai para quem chegar mais perto, e não apenas dizer “não falei que ia cair justamente esses movimentos”… dãããã, depois de 3 semanas chutando para tudo quanto é lado, agora é que não podia errar muito, né? Ah, e se tiverem duas apostas parecidas ou igualmente próximas do anunciado 5a feira, vai ganhar quem colocou (e pagou) seu palpite primeiro, então não vacilem.
Bom, apostas embaixo do nosso quadro de treino, e se der para avaliar facilmente o ganhador se estiver presente já leva a grana na hora do anúncio mesmo, aqui na CrossFit Ribeirão Preto enquanto assistimos à apresentação ao vivo no nosso telão. Sim, está confirmado, 5a feira às 21h tragam suas pipocas e açaís, porque o Happy Hour vai ser por aqui mesmo. E não, não vai dar tempo de ninguém fazer na hora, afinal temos horários a seguir.
Quem puder mudar seu horário de treino para antes disso, melhor, mas quem só puder treinar normalmente às 21h mesmo já nos desculpem a bagunça que vai estar.
É isso, fiquem agora com o que interessa. Bom treino.
METCON
22 Min AMRAP
6 Pull Ups
12 Push Ups
18 Air Squats
“The Bear Complex”
5 Rounds of 7 sets of:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Postado por Coach Armando
Eu que não sou de ficar dando palpites, pois não tenho a mínima vocação para vidente e não ganho nem “par-ou-ímpar” contra o espelho, porém uma coisa que costuma acontecer muito aqui no Open é os atletas convidados a apresentarem as provas terem alguma ligação com o que vai acontecer.
Faz parte do “show time”, chamar especialistas ou aproveitar alguma situação para ver uma disputa justamente de algo que gostaríamos de ver um tira-teima ou algo do gênero, como por exemplo do Froning contra o Fraser para tirar a dúvida da última prova do Games do ano passado, onde mesmo tendo sido baseada em Levantamento de Peso o especialista nisso, Fraser, não levou a melhor.
E daí o 15.1 apenas confirmou o que todos já sabiam, levantar peso no tablado de 4 por 4 em situação controlada é uma coisa, mas quando se mistura levantar peso e fadiga, daí a coisa é outra.
Bem, e hoje à noite então (21h, não se esqueçam que mudou) tem o encontro de duas monstras, em uma semana em que muita gente tem falado muita coisa, principalmente depois que o Dave Castro postou na 2a feira uma foto no seu instagram de 2 pistolas e uma corda de pular, podendo ser uma dica para o quem vem por aí. Será?
Bom, baseado nas meninas eu ainda pensaria em algo com mais carga, tipo um Terra pesadinho.
O legal disso tudo é o de sempre, esteja preparado para o que der e vier e pronto. Nada adianta ficar de conjecturas ou análises mirabolantes, o negócio é fazer logo e parar de sofrer.
Que acabe logo o dia e venha logo o 15.3.
Bom treino.
SKILL - Deadlift 5-5-3-3-3
WOD
Every 4 minutes, for 20 minutes (5 sets):
Run 400 Meters
40 Double-Unders (2x Skip)
20 Push-Ups
2 semanas e 3 provas de Open até agora e espero que pouca coisa mude, quero dizer, pelo menos em relação à parte que me interessa até agora, que são vocês. No panorama mundial eu quero mais é que dê bastante zona, para dar mais emoção.
Mas por aqui eu quero mais é continuar vendo tantos brasileiros bem colocados na América Latina, e o mais importante, com a Antonelli em primeiríssimo lugar. Mais ainda, ela não apenas tem a menor soma de pontos entre todos e todas da América Latina, como também é a única atleta da América Latina (novamente entre homens e mulheres) que ficou dentro das 10 melhores colocações nas 3 provas até agora (sendo a pior colocação um 8o lugar).
Dane-se olho gordo ou achar que é precipitação, não estou comemorando vitória nenhuma até agora, estou apenas ressaltando as conquistas até agora e ficando feliz e esperançoso o quanto puder, ainda mais que teoricamente já foram 50% das provas.
E outra coisa importante é que quero usar isso de exemplo para aqueles que não sabem direito onde se situar. Aqui na CrossFit Ribeirão temos como um de nossos objetivos te deixar o mais equilibrado possível, te ensinando a treinar principalmente aquilo que você tiver mais deficiência, então quando você olhar o seu nome dentro do placar do Open procure reparar mais nisso a cada semana, do que necessariamente a sua colocação no geral.
À partir disso veja onde foram as suas maiores “falhas” e procure correr atrás disso até o ano que vem, e aí sim aprenda a usar o Open de cada ano para melhorar os seus treinos, ao invés de pensar apenas em melhorar o seu treino para ir melhor no Open.
Sei que estou sendo repetitivo, mas é sempre bom falar a mesma coisa de diferentes maneiras, dessa maneira tentamos garantir que realmente todo mundo entenda.
E que venha a próxima prova, 15.3 (ou algo mais), para manter tudo na mesma.
Bom treino.
O horário limite para postar os resultados do Open agora é às 21h e não mais às 22h. Isso porque começou o horário de verão na Costa Oeste Americana, e com isso a diferença de fuso horário mudou para 1 hora a menos.
Outra desvantagem para alguns é que então o anúncio das próximas provas vai também ser às 21h, o que deve tirar muita gente desse horário de treino da 2a feira. Ou para alguns, vai ser uma chance de já testar a prova naquela hora mesmo. Para mim é uma vantagem, afinal não vou ficar acordado até tão tarde só para escrever o treino de vocês após ver o anúncio e toda a apresentação.
Aliás, por enquanto até que foi cedo, já que as provas nem foram tão longas assim. Estou esperando pelo menos mais umas 2 acima dos 12 minutos ou mesmo ambas com mais de 15 minutos.
Seja o que vier é bom irem se preparando, porque o funil tá se fechando e qualquer vacilo tira posições. Como aliás o mundo já pode perceber, afinal, o desgraçado do Rich Froning já tá em 1o lugar.
Bom treino e mantenham o foco.
O horário limite para postar os resultados do Open agora é às 21h e não mais às 22h. Isso porque começou o horário de verão na Costa Oeste Americana, e com isso a diferença de fuso horário mudou para 1 hora a menos.
Outra desvantagem para alguns é que então o anúncio das próximas provas vai também ser às 21h, o que deve tirar muita gente desse horário de treino da 2a feira. Ou para alguns, vai ser uma chance de já testar a prova naquela hora mesmo. Para mim é uma vantagem, afinal não vou ficar acordado até tão tarde só para escrever o treino de vocês após ver o anúncio e toda a apresentação.
Aliás, por enquanto até que foi cedo, já que as provas nem foram tão longas assim. Estou esperando pelo menos mais umas 2 acima dos 12 minutos ou mesmo ambas com mais de 15 minutos.
Seja o que vier é bom irem se preparando, porque o funil tá se fechando e qualquer vacilo tira posições. Como aliás o mundo já pode perceber, afinal, o desgraçado do Rich Froning já tá em 1o lugar.
Bom treino e mantenham o foco.
A. 5×3 Back Squat
B. 5×3 Close Grip Bench Press
2. WOD
With a running clock…
A. AMRAP 5
12 Box Jump Overs, 60/50cm
12 Bar Facing Burpees
12 Front Squats, 60/40kg
Rest 5 Minutes
B. AMRAP 5
10 Box Jump Overs, 60/50cm
10 Bar Facing Burpees
10 Front Squats, 60/40kg
Rest 5 Minutes
C. AMRAP 5
8 Box Jump Overs, 60/50cm
8 Bar Facing Burpees
8 Front Squats, 60/40kg
Every 3 minutes for as long as possible complete:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats (95 / 65 lb.)
10 chest-to-bar pull-ups
From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats (95 / 65 lb.)
12 chest-to-bar pull-ups
From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 overhead squats (95 / 65 lb.)
14 chest-to-bar pull-ups... Continue
Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds
SCALE
Every 3 minutes for as long as possible complete:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
6 overhead squats (65 / 45 lb.)
6 chin-over-bar pull-ups)(ring rows)
From 3:00-6:00
2 rounds of:
8 overhead squats (65 / 45 lb.)
8 chin-over-bar pull-ups
From 6:00-9:00
2 rounds of:
10 overhead squats (65 / 45 lb.)
10 chin-over-bar pull-ups
Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds.
Bom Treino.
