Atletas do OPEN amanhã estará livre para validação se houver algum árbitro disponível que NÃO seja o Coach do horário, OK?
Sábado 21/03 validação do OPEN 15.4 na Unidade 1 das 9:00 as 12:00.
AULÃO na Unidade 2 9:30 e 11:00.
Segunda será permitido validação até as 17:00, está proibido validar depois das 17:00, por favor não atrapalhe a aula do horário, não será permitido em nenhum BOX. Temos amanhã o dia todo, sábado e segunda até as 17:00, ficou claro?
WORKOUT 15.4
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
3 handstand push-ups
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
9 handstand push-ups
3 cleans
12 handstand push-ups
6 cleans
15 handstand push-ups
6 cleans
18 handstand push-ups
6 cleans
21 handstand push-ups
9 cleans
Etc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps to the clean every 3 rounds.
Men clean 185 lb.
Women clean 125 lb.
Scaled
Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
10 push presses
10 cleans
Men push press 95 lb. and clean 115 lb.
Women push press 65 lb. and clean 75 lb.
The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are 84 / 56 kg for Rx’d, 43 / 29 kg push press and 52 / 34 kg clean for Masters 55+ and Scaled, 52 / 34 kg clean for Teens 16-17, 43 / 29 kg clean for Teens 14-15, 29 / 20 kg push press and 34 / 24 kg clean for Teens Scaled and Masters 55+ Scaled.
The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are 84 / 56 kg for Rx’d, 43 / 29 kg push press and 52 / 34 kg clean for Masters 55+ and Scaled, 52 / 34 kg clean for Teens 16-17, 43 / 29 kg clean for Teens 14-15, 29 / 20 kg push press and 34 / 24 kg clean for Teens Scaled and Masters 55+ Scaled.
Detalhes da marcação do HSPU:
Dedão do pé encostado na parede, corpo totalmente estendido com os ombros ao lado da orelha, braços estendidos e mãos abertas tocando a parede.
Segue exemplo abaixo:
A marca será 3 inches(7.62cm exatamente) abaixo do punho.
Segue exemplo abaixo:
Cada Handstand push-up começa e termina com os calcanhares em contato com a parede e acima da linha pré-marcada. O atleta pode colocar suas mãos onde quiser, desde que os seus calcanhares estejam acima da linha.
Na parte inferior a cabeça faz o contato com o solo. Os pés não precisam de permanecer em contacto com a parede em todo o movimento, mas devem tocar acima da linha no início e no final de cada repetição. Kipping é permitido.
BOM WOD!
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