WOD CFRP 06/03 Unidade 2

Boa noite CrossFitters, amanha faremos o mesmo Wod do Open, mas o Coaches  do horário não poderão arbitrar para Ninguém ok? (Não insista).

Se houver algum crossFitter arbitro disponível deixaremos uma área para validações.

 

Sábado sim teremos vários árbitros para ajudar e validar seu Wod. Unidade Nova Aliança.

Validação OPEN 9:00 as 12:00.

Aulão as 10:30.

Treinamos OHS ontem, técnica e força hoje vcs estão preparados!

Workout 15.2 OPEN

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (95 / 65 lb.)

   10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats (95 / 65 lb.)

   12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats (95 / 65 lb.)

   14 chest-to-bar pull-ups... Continue

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

SCALE

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   6 overhead squats (65 / 45 lb.)

   6 chin-over-bar pull-ups)(ring rows)

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   8 overhead squats (65 / 45 lb.)

   8 chin-over-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (65 / 45 lb.)

   10 chin-over-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds.

Bom Treino.