WOD 06/03 Unidade 1

Boa noite CrossFitters, amanha faremos o mesmo Wod do Open, mas o Coaches  do horário não poderão arbitrar para Ninguém ok? (Não insista).

Se houver algum crossFitter arbitro disponível deixaremos uma área para validações no Hack ao lado da plataforma de LPO.

 

Sábado sim teremos vários árbitros para ajudar e validar seu Wod. 

Validação OPEN 9:00 as 12:00.

Aulão as 10:30.

Treinamos OHS ontem, técnica e força hoje vcs estão preparados. 

Workout 15.2 OPEN

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (95 / 65 lb.)

   10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats (95 / 65 lb.)

   12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats (95 / 65 lb.)

   14 chest-to-bar pull-ups... Continue

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

SCALE

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   6 overhead squats (65 / 45 lb.)

   6 chin-over-bar pull-ups)(ring rows)

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   8 overhead squats (65 / 45 lb.)

   8 chin-over-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (65 / 45 lb.)

   10 chin-over-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds.

Bom Treino.