WOD CFRP 30/03 Unidade 1 e 2

Bom dia CrossFitters, iremos iniciar a semana com um teste de FORÇA MÁXIMA, abaixo nosso Coach Victor Pane explica alguns detalhes:

''TODOS NOS SABEMOS QUE A FORÇA MUSCULAR É UMAS DAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES MAIS IMPORTANTES, POIS EM TODAS AS ATIVIDADES ESPORTIVAS-RECREATIVAS E DO NOSSO DIA-DIA ELA SE MANIFESTA EM FORMA E GRAUS DIFERENTES. PORÉM, COMO SABER OS PESOS QUE DEVO UTILIZAR PARA ESTIMULAR OS GANHOS DE FORÇA? COMO SABER O QUE OS MEUS NÍVEIS ATUAIS DE FORÇA REPRESENTAM? PARA ISSO BASTA O ENTENDIMENTO DA RELAÇÃO ENTRE O PESO LEVANTADO NO TESTE DE 1RM (1 REPETIÇÃO MÁXIMA, OU O MÁXIMO DE PESO POSSÍVEL DE SE LEVANTAR EM UM DETERMINADO MOVIMENTO) E O PESO CORPORAL. O QUE NÓS CHAMAMOS DE “ÍNDICE DE FORÇA MÁXIMA RELATIVA” OU SIMPLESMENTE “IFMR”. A PARTIR DO CONHECIMENTO DESTE ÍNDICE EU CONSIGO DE MANEIRA DIRETA DIAGNOSTICAR MEUS NÍVEIS DE FORÇA, TRAÇAR METAS COM O TREINAMENTO E AINDA ACHAR OS PESOS QUE DEVO UTILIZAR NOS TREINOS DE FORÇA, E AI VAMOS NESSA?''

Então hoje na primeira parte da aula iremos calcular a nossa RM, os coaches irão explicar e orientar no começo de cada aula como faremos e por favor NÂO ESQUEÇAM de ANOTAR os dados na LOUSA!!!

OBS. Não esqueçam de postar os resultados do OPEN 15.5 até as 19:00 no máximo.

WOD

Warm Up 15min

Mobility Quadril

Aquecimento Squat

Strentgh(FORÇA MÁXIMA)

*Achar 1RM em 15Min

FRONT SQUAT

Wod:

AMRAP 8 Min:

10 HSPU (DB Push Press)

20 Russian KB Swing(24/16Kg)

30 D.U.(60 Skip)