WOD CFRP 31/10 SEXTA FEIRA

WOD CFRP 31/10

WOD

WARM UP

7 Min AMRAP:

15 HOLLOW ROCK

15 SUPERMANS

20 D.U.

SKILL: DEADLIFT

WOD

7 ROUNDS OF:

11 BODY-WEIGTH DEADLIFT

200m SPRINT RUN

WOD CFRP 29/10 QUARTA FEIRA

WOD CFRP 29/10

Bom dia CrossFitters, e aí como estão as mãos?

Ontem foi de "arrebentar" as mãos né!? 

Mas vamos cuidar bem delas, seguem dois vídeos de prevenção, um sobre os calos e o outro para proteger as mãos.

http://www.youtube.com/watch?v=6txCBA_ghWk

http://www.youtube.com/watch?v=j-IIfmXdrQs

Ok concordo, esses vídeos deveriam ter sido postados ontem... Mas como abrir a mão faz parte..he he he que sirva de lição e agora aprendemos os cuidados necessários.

Vamos para o que interessa:

WOD

STRENGTH: 

Bench Press(Ground)

5 - 5 - 5 - 5 - 5

obs. em duplas

WOD

21-15-9

Box Jump Over

Ring Dip

Rest 3'

21-15-9

Burpee

Hang Squat Clean(40/25Kg RX60/35Kg) 

WOD CFRP 28/10 TERÇA FEIRA

WOD CFRP 28/10

WOD

STRENGTH 5 ROUNDS OF:

5 TOES TO BAR(COM AS PERNAS ESTENDIDAS)

5 KB SWINGS(24/32Kg)

1' REST

WOD 15Min AMRAP:

6 Push Press(25/40Kg) RX HSPU

10 WALL BALLS(12/20Lbs)

12 Pull Ups RX- 12 Chest To Bar

Bom Treino!

WOD CFRP 27/10 SEGUNDA FEIRA

WOD CFRP 27/10 SEGUNDA FEIRA

 

 

Bom dia CrossFitters, como foi o fim de semana? Muito "LIXO" ingerido? Então vamos começar a desintoxicação, e nada melhor do que um WOD daqueles para isso...rs

 

 

WOD

 

WARM UP

 

D.U.

MOBILITY OVERHEAD SQUAT

 

SKILL: OVERHEAD SQUAT

 

WOD - AMRAP 12min

 

30 D.U.

15 OVERHEAD SQUAT 40/25Kg

 

REST 3'

 

PR 1000m RUN

 

OBS. 1000m RUN é uma volta e meia no BOX saindo pela frente e virando a direita.

 

 



WOD CFRP 24/10

Postado por Coach Armando

Teams of 2 complete:
(1 athlete works at a time):
40-30-20-10 of:
Power Clean, 50/25kg
Box Jump Overs, 60/50cm

Immediately followed by:
40-30-20-10 of:
Front Squats, 50/25kg
V- Ups

Immediately followed by:
40-30-20-10 of:
Wall Balls, 30/20
200m Run (Together)

WOD CFRP 23/10

Postado por Coach Armando

SKILL - Push Jerk 5 x 3 reps

WOD

Every minute, on the minute, for 15 minutes:


Minute 1 – 20 Double Under + 5 Deadlift (80/50kg)


Minute 2 – 10 Pull Ups


Minute 3 – 8 Burpee Box Jump Overs (60/50cm)

* Imediadatamente seguido de um double tabata de Air Squat e Ab Mat, intercalando os dois movimentos.

WOD CFRP 22/10

Postado por Coach Armando

SKILL - Hang Power Snatch

 Monster Mash / By Sherwood

Begin at 0:00

     21-15-9

• Thruster 40/30kg
• Kettlebell Swing 24/16kg
• Knees to Elbows

Begin at 10:00

      3 Rounds for time:

• 20 Box Jump 60/50cm
• 400m run
• 15 Hang Power Snatch 30/20kg

Begin at 30:00

      AMRAP 10 minutes of:

• Burpee and Pull-up Ladder
• 2/2, then 4/4, then 6/6, etc, etc
• Continue until you hit 10 minutes

WOD CFRP 21/10

SkIll - Power Clean


Emom, for 5 minutes (5 sets) of:
Hang Power Clean +  Power Clean

WOD
For time
:
100 double-unders
40/25kg front squats, 21 reps
40/25kg push presses, 21 reps
100 double-unders
40/25kg front squats, 15 reps
40/25kg push presses, 15 reps
100 double-unders
40/25kg front squats, 9 reps
40/25kg push presses, 9 reps

WOD CFRP 20/10

Postado por Coach Armando.

Skill - Overhead Squat

EMOM - 12 min

1 min 40 double under 

2 min 15 Abd Canivete

3 min 10 Burrpee

For time:

• 80 Wallball Shots
• 60 Push-ups
• 40 Pistols, Alternating 
• 20 Overhead Squats 40/25kg

WOD CFRP 17/10 SEXTA

Bom dia CrossFiters, hoje dia de descanso para quem irá competir amanhã e muita técnica para quem vir treinar.
Lembrando que amanhã o Torneio começa as 8:00, briefing será as 8:30 e o inicio do Torneio será as 9:00.
Esperamos a presença de todos.
No final do dia churrasco e AMRAP de CHOPP.
Qualquer dúvida ligar no 34422330 telefone da CrossFit Ribeirão Preto.
Endereço Avenida Braz Olaia Acosta 1970, Nova Aliança.

WOD 

SKILL: MUSCLE UP

WOD

MUSCLE UP

RUN

D.U.

WOD CFRP 16/10

WOD CFRP 16/10 QUINTA FEIRA

WOD

SKILL: MED BALL CLEAN

WOD

21 - 15 - 9

MED BALL CLEAN 20/16lbs

BURPEE OVER BALL

REST 3´

5 ROUNDS FOR TIME:

200m RUN WITH MED BALL

20 BOX JUMP 60/50Cm

10 RING DIP

WOD CFRP 15/10 QUARTA FEIRA

WOD CFRP 15/10

Boa noite CrossFiters, tudo bem?

Prontos para sábado? Então se preparem, vagas esgotadas, mais de 100 inscrições SUCESSOOOOOO!!!!

Alguma dúvida em relação as regras do torneio?

REGULAMENTO TORNEIO CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO

1.     A COMPETIÇÃO E CATEGORIAS

 O Torneio CrossFit Ribeirão Preto 2014, será disputado no Box da CrossFit Ribeirão Preto avenida Braz Olaia Acosta 1970, na cidade de Ribeirão Preto, estado de São Paulo, no dia 18 de outubro de 2014, início as 8:00, Briefing as 8:30 e início do primeiro WOD as 9:00.

 O Torneio terá a categoria individual Scale e RX, tanto masculino quanto feminino.

 A supervisão técnica do Torneio CrossFit Ribeirão 2014 será de Armando Gomes(Armandão), Ricardo Ros(Kaka) e Everson Boian..

Da Pontuação: Em cada WOD, a pontuação será dada como a seguir:

1 Colocado: 1 Ponto

2 Colocado: 2 Pontos

3 Colocado: 3 pontos

4 Colocado: 4 pontos

5 Colocado: 5 pontos

6 Colocado: 6 Pontos

7 Colocado: 7 Pontos

8 Colocado: 8 pontos

9 Colocado: 9 pontos

10 Colocado: 10 pontos... até o último colocado.

Obs. Quem somar menos pontos no final dos 3 Wods é o Vencedor.

E os tão esperados WODs:

Categoria Scale:

WOD 1 - AMRAP 10'

Burpees&Deadlifts

10 Burpees Over The Bar

1 Deadlift

Obs. A pontuação é a soma das cargas de cada repetição válida de Deadlift.

WOD 2 - 21/15/9 reps for time:

Thrusters

KB SDHP

Obs Time cap 10'

WOD Final: table Top Mountain

10 Burpees Over Box

20 Push Up Hand Release

30 Wall Ball

40 KB Swing

50 Air Squat

60 Single Under

60 Single Under

50 Air Squat

40 KB Swing

30 Wall Ball

20 Push Up Hand Release

10 Burpees Over Box

Obs. Time Cap 22'

Os WODs categoria RX serão divulgados amanhã.

WOD 15/10

SKILL: SNATCH

EMOM 10Min:

3 POWER SNATCH

3 HANG POWER SNATCH

3 OHS

WOD A 

1/2 ANNIE

25-20-15-10-5

D.U.

Sit Ups/Abmats

Obs. time cap 10'

Rest 3'

WOD B

1/2 CINDY

AMRAP 10'

5 Pull Ups

10 Push Ups

15 Squats

WOD CFRP 14/10

Olá Galera hj é dia de protejer as canelas, tragam seus meiões.

WOD - "Niver Gabas"

3 Rounds of:
400m Run
1 Rope Climb
30 Walking Lunge DB(homens) KTB (feminino)
30 Russian Twist
30 Montain Climb


Skill - Rope Climb

WOD CFRP 13/10 SEGUNDA FEIRA

WOD CFRP 13/10 SEGUNDA FEIRA

Bom dia CrossFiters, tudo bem?

Como foi o FDS? Comeram muita besteira? Ingeriram muito lixo?rs

Então vamos começar a desintoxicação, segue abaixo:

WOD

Warm Up

2 Rounds 30seg. on 15 off of:

Hollow Hold

Handstand Hold

Chin Up Hold

L - Sit Hold

Amrap 7 Min:

20 Hip Extension com Bastão

20m Bear Crowl

40 D.U. or (100 Single)

REST 3'

100 Wall Balls FOR TIME:

OBS. A cada vez que a bola cair pagar 6 Burpees.

Postado por Coach Kaka.

WOD CFRP 10/10

Postado por Coach Armando

SKILL - Double Under

WOD - 'Niver Carlão'
For Time:
Run 400 meters
2 rounds of:
33 Squats
33 Push-Ups
33 Pull-up s or Ring Rows
33 Wall Ball Shots                                                                                                                                                                                    
33 Box Jump (50/60cm)
33 Double Under (2x skip)
-then-
Run 400 meters

WOD CFRP 09/10

Postado por Coach Armando

Strength Wod:

5×5
RIng Dips 

Strict Pull Ups

WOD - "Tiger"

10 min AMRAP

8 DB Snatch 40/24kg
10 Box Jumps 60/50cm
12 V-Ups

WOD CFRP 08/10

Postado por Coach Armando.

Skill - Handstand Push Up

WOD - AMRAP 20min.

5 HSPU
10 Toes to Bar
20 Lunge (each leg)

WOD CFRP 07/10 TERÇA FEIRA

WOD CFRP 07/10 TERÇA FEIRA

Sem palavras hoje a nossa casa nova ou podemos chamar de "MANSÃO"...rs, sensacional ver o nosso BOX assim:

MUITO OBRIGADO COMUNIDADE CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO!!!

VOCÊS FAZEM A DIFERENÇA...

AVENIDA BRAZ OLAIA ACOSTA 1970, NOVA ALIANÇA, RIBEIRÃO PRETO-SP

A cada dia vcs terão uma surpresa, chegará um equipamento novo, terão mais conforto, esse mês o BOX CrossFit Ribeirão Preto estará igual vcs (BETTER THAN YESTERDAY!!). Lembram dessa frase?

Bom vamos para o que realmente interessa, VAAAIIII:

WOD

SKILL: PISTOL

5 Rounds for time:

200m RUN

20 PISTOLS

Obs: Time Cap 16 Min.

REST 3'

AMRAP 5 Min:

Máx Burpee Over Box Jump

BOX NOVO, VIDA NOVA

WOD CFRP 06/10 SEGUNDA FEIRA

BOX NOVO VIDA NOVA

Boa noite comunidade CrossFit Ribeirão Preto, gostaria de esclarecer o que aconteceu na sexta feira realmente para seguirmos em frente. 

Houve uma separação na sociedade da CrossFit Ribeirão Preto, onde eu(Kaka) e Armandao estaremos a partir de amanhã  no box novo na av. Braz Olaia Acosta 1970, com funcionamento normal, todos os horários, todas as aulas a mesma qualidade, muito mais estrutura física, banheiros grandes, vestiários, lanchonete, 3 salas, o 2 maior Box do Brasil.

Quem tem algum plano em andamento pode comparecer no BOX NOVO normalmente e treinar sem nenhum problema que iremos resolver essa situação e nenhum aluno sairá prejudicado, podem ficar tranquilos.

Então espero a presenca de todos vocês e avisem seus amigos, parentes, colegas de trabalho e venham treinar e se condicionar e ficar cada dia melhor.

Gostaria de agradecer a todos que ajudaram nesta mudança, em especial André Ortiz, André Palma, Raquel, Haniel, Carol, Diego, minha mãe, Catarina, Pamela, Keith, Manu, Clarinha, Karina, enfim se esqueci alguém me desculpe, Vlew galera de coração!!! 

Se não fosse por vocês não teríamos conseguido!!! 

Gostaria de dar os PARABÉNS para galera que nos representou no  Monstar Games!

PARABÉNS ATLETAS!!!

E para comemorar nosso primeiro dia na casa nova, nada melhor do que homenagear nosso novo mascote:

Seja bem vindo MURPH!

WOD

SKILL: KIPPING

MURPH

1 Mile Run(1600m)

100 Pull ups

200 Push ups

300 Squats

1 Mile Run(1600m)

Obs. Por conta do volume do treino quem não conseguir completar ou não tiver tempo de finalizar o Murph completo pode fazer 1/2 Murph.

WOD CFRP 03/10 SEXTA FEIRA

BOA NOITE COMUNIDADE CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO, ESTOU COM DIFICULDADE DE COMEÇAR A ESCREVER E EXPOR TUDO QUE ESTOU SENTINDO.

TENTAREI SER BREVE E DIRETO E NÃO ME PERDER NAS PALAVRAS...RS

DIA 11/10 DAQUI 8 DIAS COMPLETAREMOS 1 ANO DE VIDA E QUE ANO HEIN!!!! CHEIO DE VITÓRIAS, CONQUISTAS, SUPERAÇÃO, MUITO SUOR, ALEGRIA, NOVAS AMIZADES, MUITAS RISADAS, ALGUMAS LAGRIMAS ENFIM CONSTRUÍMOS UMA FAMÍLIA, A FAMÍLIA CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO.

QUEM ESTEVE CONOSCO DESDE O COMEÇO SABE O QUANTO EU E O ARMANDAO NOS DEDICAMOS E ESFORÇAMOS PARA TORNAR A CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO O QUE ELA E' HOJE, RESPEITADA E CONHECIDA NO BRASIL INTEIRO.

E NÃO VAMOS ABRIR MÃO DELA DE JEITO NENHUM, NÃO VAMOS PARAR O WOD NAS ULTIMAS REPETIÇÕES, NÃO VAMOS DESISTIR NUNCA, NÓS NÃO DESISTIMOS!

NÓS NÃO PARAMOS QUANDO ESTAMOS CANSADOS PARAMOS QUANDO TERMINAMOS E SÓ ESTAMOS COMEÇANDO.

SABE AQUELA FRASE QUE ESTÁ ESCRITA NA PAREDE DO FUNDO DO BOX: "SER FORTE QUANDO ESTÁ FRACO, CORAJOSO QUANDO ESTÁ COM MEDO E HUMILDE QUANDO VITORIOSO" ULTIMAMENTE TENHO PRESTADO BASTANTE ATENÇÃO NELA.

EU ESCREVI UM MONTE DE COISA E ACABEI QUE NÃO CONSEGUI DIZER O QUE REALMENTE QUERO.

OBRIGADO A TODOS QUE AJUDARAM A CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO, MAS HOJE ELA ESTÁ TOMANDO UM RUMO DIFERENTE E ESTAMOS DE MUDANÇA LITERALMENTE. AMANHA E SÁBADO NÃO TEREMOS AULA POIS ESTAREMOS NA PREPARAÇÃO DO NOSSO NOVO BOX!!!

VOCÊS PEDIRAM E AGORA CHEGOU A HORA:

3X MAIOR, COM VESTIÁRIOS, LANCHONETE, 3 SALAS, O SEGUNDO MAIOR BOX DO BRASIL!!!!

SEGUNDA DIA 06/10 SERÁ A INAUGURAÇÃO DA NOVA CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO!!

ENDEREÇO: AVENIDA BRAZ OLAIA ACOSTA 1970.

Obs. atras da antiga.

AQUI E' NOIXXXX MERMÃOOOO!!!!

FAMÍLIA!!!

SEGUE UM VÍDEO ABAIXO QUE GOSTO MUITO.

VALE A PENA assistir...

https://www.youtube.com/watch?v=3Cm6ephogVY

WOD CFRP 02/10 QUINTA FEIRA

WOD CFRP 02/10 QUINTA FEIRA

Boa noite CrossFiters, vamos levantar bastante peso hoje, BOM TREINO!

WOD

SKILL: POWER CLEAN

EMOM 12 Min:

#1 Min 3 POWER CLEAN(60/35Kg)
#2 Min 30 D.U.
#3 Min 12 BURPEES

WOD

AMRAP 20 Min:
600m RUN
6 HANG POWER CLEAN(60/35Kg)
30 LUNGES