WOD CFRP 15/10 QUARTA FEIRA

WOD CFRP 15/10

Boa noite CrossFiters, tudo bem?

Prontos para sábado? Então se preparem, vagas esgotadas, mais de 100 inscrições SUCESSOOOOOO!!!!

Alguma dúvida em relação as regras do torneio?

REGULAMENTO TORNEIO CROSSFIT RIBEIRÃO PRETO

1.     A COMPETIÇÃO E CATEGORIAS

 O Torneio CrossFit Ribeirão Preto 2014, será disputado no Box da CrossFit Ribeirão Preto avenida Braz Olaia Acosta 1970, na cidade de Ribeirão Preto, estado de São Paulo, no dia 18 de outubro de 2014, início as 8:00, Briefing as 8:30 e início do primeiro WOD as 9:00.

 O Torneio terá a categoria individual Scale e RX, tanto masculino quanto feminino.

 A supervisão técnica do Torneio CrossFit Ribeirão 2014 será de Armando Gomes(Armandão), Ricardo Ros(Kaka) e Everson Boian..

Da Pontuação: Em cada WOD, a pontuação será dada como a seguir:

1 Colocado: 1 Ponto

2 Colocado: 2 Pontos

3 Colocado: 3 pontos

4 Colocado: 4 pontos

5 Colocado: 5 pontos

6 Colocado: 6 Pontos

7 Colocado: 7 Pontos

8 Colocado: 8 pontos

9 Colocado: 9 pontos

10 Colocado: 10 pontos... até o último colocado.

Obs. Quem somar menos pontos no final dos 3 Wods é o Vencedor.

E os tão esperados WODs:

Categoria Scale:

WOD 1 - AMRAP 10'

Burpees&Deadlifts

10 Burpees Over The Bar

1 Deadlift

Obs. A pontuação é a soma das cargas de cada repetição válida de Deadlift.

WOD 2 - 21/15/9 reps for time:

Thrusters

KB SDHP

Obs Time cap 10'

WOD Final: table Top Mountain

10 Burpees Over Box

20 Push Up Hand Release

30 Wall Ball

40 KB Swing

50 Air Squat

60 Single Under

60 Single Under

50 Air Squat

40 KB Swing

30 Wall Ball

20 Push Up Hand Release

10 Burpees Over Box

Obs. Time Cap 22'

Os WODs categoria RX serão divulgados amanhã.

WOD 15/10

SKILL: SNATCH

EMOM 10Min:

3 POWER SNATCH

3 HANG POWER SNATCH

3 OHS

WOD A 

1/2 ANNIE

25-20-15-10-5

D.U.

Sit Ups/Abmats

Obs. time cap 10'

Rest 3'

WOD B

1/2 CINDY

AMRAP 10'

5 Pull Ups

10 Push Ups

15 Squats