Postado por Coach Armando
Tudo bem que hoje coloquei uma foto que não é nossa, porém é sim um #tbt porque ela é de um Campeonato de Levantamento de Peso Canadense de 2009, e está aqui obviamente porque serve para ilustrar o que queremos dizer quando pedimos para ser feito um movimento chamado de “Agachamento”.
Todos os nossos treinadores não se cansam de repetir e enfatizar (ok, cansam um pouco às vezes) que não é para vocês se preocuparem com o “à partir de onde já vale o Agachamento”, mas sim que tentem SEMPRE usar a sua amplitude máxima segura, pois além de não estarmos em um evento competitivo, o nosso intuito é fazer com que todo mundo ganhe amplitude de movimento, força e controle do corpo na extensão e flexão total de cada fibra muscular.
Não adianta nada ficar fazendo aulas e exercícios de Mobilidade e alongamento se na hora de usar os músculos para o que interessa você não deixa ele trabalhar como deveria, e daí fica viciando o seu corpo a sempre estar encurtando as contrações musculares justo durante movimentos. O problema é que isso depois se reflete na sua vida, pois exatamente no dia-a-dia, quando você mais precisar de um movimento amplo, o seu cérebro vai enviar um sinal ao músculo de “ei, não estou acostumado a ir até aí”.
E esse pode ser um dos motivos das famosas câimbras, distensões ou até mesmo lesões musculares, porque afinal apesar de treinar pesado e estar suuuuuper condicionado, o seu músculo não estava preparado para certos ângulos.
Acho que não preciso dizer mais nada além de que hoje temos algum Agachamento, então pare de picaretagem e bunda no chão.
Bom treino.
E cuidado, para quem já fez antes, na inscrição desse ano tem 5 passos para vocês atualizarem alguns dados e confirmar que não vale ficar chorando caso percam o prazo de envio dos resultados. Cabeças-ocas, esquecidinhos, bagunçados, e todos aqueles que deixam para fazer tudo em cima da hora é bom não vacilarem, pois agora estão “assinando” com o termo que diz “perdeu, dançou, não enche o saco”.
Coloquei o link do vídeo aí em baixo para não ter que escrever muita coisa:
https://m.youtube.com/watch?v=gpuyaQYyujs
E hoje é dia de HEAVY DAY!
Back Squat
3 - 3 - 2 - 2 - 1 - 1
Rest 3 - 4 min por série.
Time cap 30 min.
Fala sério, o treino de ontem não podia ser mais tranquilo, poucas repetições de uma vez e sem peso pesado (Fran e Elizabeth). Era só ir levando de boa que dava para acabar em menos de 10 minutos. Tranquilo.
Óbvio que para quem acelerou e fez perto dos 8 ou 9 minutos foi como qualquer outro WOD, desafiador. Mas quem ficou mais perto ou até mesmo passou dos 10 minutos, é certeza que ficou mais nessas posições aí da foto do que se mexendo mesmo.
E porquê disso? Simples, consequência direta das últimas semanas que se passaram. Foi a ceia de Natal com uma bela sobremesa e a bebida do ano novo? Bom, não só isso, foi isso tudo somado com alguns outros dias de esbórnia e esculacho.
Caramba, isso não é justo, né, treinamos o ano todo e daí não podemos tirar uns 10 diazinhos de folga? Bom, não cabe a mim decidir se é justo ou não, simplesmente é o que é. O nosso treino nos deixa muito mais sintonizados com nosso corpo do que uma simples musculação e quanto mais treinamos e mais experientes ficamos, maior é o nosso ajuste fino com nossas sensações, mais entendemos as respostas e sinais que o nosso organismo nos dá.
Para piorar, para aqueles que além de começar a treinar ainda começaram a se alimentar e descansar melhor, o corpo fica ainda mais sensível quando saímos um pouco desse estado de “normalidade limpa”, e daí qualquer alimento não muito benéfico e a falta de estímulos são sentidos praticamente como uma droga (ruim no caso) pelo nosso cérebro, que se vicia nisso facilmente e não nos deixa voltar ao normal de simplesmente de uma hora para outra.
Caramba, então é melhor ficar sempre assim e só comer “junk food” e doces!!! É, se a sua idéia é de ficar bêbado para não ter ressaca, então você tem razão. Só que lembre-se que depois, cedo ou tarde na sua vida, você vai pagar por isso.
Voltando ao “Caramba, isso não é justo…” eu tenho uma boa notícia, pelo menos quanto mais sério, mais intenso e mais tempo você treinou na sua vida (ou durante o ano), mais fácil será para você de voltar ao “normal” de antes dessas festas todas. O corpo meio que compensa esse tempo todo de esforço te fazendo voltar mais rápido ao seu condicionamento do que faz com pessoas que mal começaram a treinar.
Aí então cabe a cada um de vocês saber dosar o quanto vale se empenhar durante o ano todo e o quanto vale a pena chutar o pau da barraca no final de ano (ou mesmo nas férias no meio do ano). A única coisa gostaria de lembrar é que no final das contas não estamos falando sobre ir bem nos WODs ou levantar o mesmo peso de antes, mas sim sobre a sua saúde.
Mas fala sério, quem tá preocupado com isso, né? O importante é gritar tempo antes que os outros.
Espero que todos tenham voltado bem e que possam recuperar suas marcas o mais rápido possível. Vamos então ao Detox.
Bom treino.
E depois de 2 semanas atípicas finalmente estamos voltando ao normal com nossos horários e treinos, e obviamente como em todo começo de ano vêm também as resoluções e metas para o próximo ano, então aqui está o meu ponto de vista sobre isso.
Todos nós sempre temos alguma coisa em que melhorar, algo novo a aprender ou mesmo aprimorar, seja um movimento técnico ou uma capacidade física como velocidade, força ou resistência. E daí fica na nossa cabeça o que fazer primeiro.
E não se assuste, é praticamente impossível termos apenas um ponto para focar, afinal o nosso corpo é multi tarefa e treinamos muitas coisas ao mesmo tempo, aliás, isso que torna esse tipo de treino ainda mais interessante, pois não apenas estamos sempre aprendendo algo novo, como também sempre queremos evoluir mais um pouco em relação ao nosso nível atual de condicionamento e força.
A boa notícia para isso é que justamente NÃO DEVEMOS pensar apenas em um objetivo por um determinado tempo, porque aliás isso pode trazer um monte de problemas como lesões por esforço repetitivo, pode levantar uma barreira de aprendizagem devido à constante tentativa de se usar sempre os mesmo métodos, como consequência disso vem a frustração de se achar que não pode aprender aquele movimento e pior ainda, o foco muito fechado pode causar uma queda nos seus outros parâmteros.
Então não devemos estabelecer metas? Claro que sim, porém elas não precisam estar uma depois da outra, ou seja, acho que em alguns momentos o melhor a se fazer é atacar em diferentes frentes, afinal dessa maneira a chance de você estar sempre evoluindo em alguma coisa é maior e assim a aquela sensação de dever cumprido pode estar presente na sua vida mais vezes do que você imagina.
Fora isso, aprimorar diferentes movimentos ou capacidades acaba ajudando em outra barreira que você tinha, já que os movimentos humanos são conjulgados e seguem alguns padrões de movimento que podem se completar ou ter uma transferência para outros movimentos que antes você não entendia ou simplesmente não conseguia executar.
Então comece 2016 sim com algumas metas alcançáveis para o seu nível atual, corra atrás de suas fraquezas, peça dicas aos seus treinadores e divirta-se com o processo de aprendizagem, afinal esse é um dos melhores fatores para se manter tentando, a diversão.
Bom treino.
TÉCNICA
Thrusters
FITNESS
4x5reps @maior peso possível aumentando a cada série
PERFORMANCE
10′ Para aquecer para o WOD
FITNESS
Barbara
5 séries por tempo
20 Pull up/Ring row
30 Push ups
40 Sit ups
50 Air squats
PERFORMANCE
Com o relógio correndo por 30′
FRAN
Por tempo
21-15-9
Thrusters 95/65#
Pull up
…..descansar até 15′ no relogio
ELIZABETH
Por tempo
21-15-9
Power clean 135/95#
Ring dip
