Vamos todos começar a nos preparar para o open. Nada mais justo do que iniciar a semana com o wod que vimos no ano passado. Já que estamos todos mais preparados dessa vez temos que fazer bonito e não ficar de fora. abaixo segue o site para fazermos a inscrição
http://games.crossfit.com/
vamos ao que interessa
skill:muscle up
performance: 6 series de 1 entrada na argola + 2 ring dips
fitness: 6 series de 4 pull ups na argola ou 6 a 8 ring row + 4 ring dips
wod. 15.3 amrap 14'
performance 7 muscle ups
50 wall ball (20/16 lbs)
100 Double unders
fitness 50 wall ball (16/10 lbs)
200 single unders
postado por coach Evandro
Nenhum comentário:
Postar um comentário