WOD CFRP 19/01/16

PESSOAL NAO SE ESQUEÇAM QUE QUARTA FEIRA DIA 20/01 É FERIADO, O BOX VAI ABRIR PARA UM AULAO NAS 2 UNIDADES A 10 ;30 DA AMANHA.

TERÇA FEIRA
UNIDADE 1

STRENGTH; BENCH PRESS 8 8 8 4 4

WOD, 4 ROUNDS FOR TIME
PERFORMANCE
10 THRUSTER KTB  COM O BRACO DIREITO
10 PISTOL COM A PERNA DIREITA
10 THRUSTER KTB COM  O BRACO ESQUERDO
10 PISTOL COM A PERNA ESQUERDA
DEPOIS DOS 4 ROUNDS CORRE 600m

FITNESS 4 ROUNDS FOR TIME
10 THRUSTER KTB  COM O BRACO DIREITO
20 AIR SQUAT
10 THRUSTER KTB COM  O BRACO ESQUERDO
15 PUSH UPS
DEPOIS DOS 4 ROUNDS CORRE 600m


KETTLEBELL PERFORMANCE 16/12 KG FITNESS 12/8

UNIDADE 2
SKILL: KETTLEBELL

WOD, 4 ROUNDS FOR TIME
10 THRUSTER KTB  COM O BRACO DIREITO
10 PISTOL COM A PERNA DIREITA
10 THRUSTER KTB COM  O BRACO ESQUERDO
10 PISTOL COM A PERNA ESQUERDA
DEPOIS DOS 4 ROUNDS CORRE 600m

FITNESS 4 ROUNDS FOR TIME
10 THRUSTER KTB  COM O BRACO DIREITO
20 AIR SQUAT
10 THRUSTER KTB COM  O BRACO ESQUERDO
15 PUSH UPS
DEPOIS DOS 4 ROUNDS CORRE 600m

KETTLEBELL PERFORMANCE 16/12 KG FITNESS 12/8

TIME CAP 20 MINUTOS
POSTADO POR COACH EVANDRO