WOD CFRP 26/01

Postado por Coach Armando

Unidade 1

Técnica – KB

Skill – Ombro & Quadril – Mobility

1 – Ombro, as 3º fases do TGU

2 – Quadril, Swing One Arm e H2H

Técnica – Snatch (direto)

*Inserir a mão na alça (evitar rebote no antebraço) 

*Arremesso direto – Quadril / Ombro

Foco retorno direto para 1º fase retornando para 2º Over head – Snatch. 

Observação – Estabilização no final do arremesso (Ombro)

Rest – 2 min 

Snatch – direto sem retorno ao solo!

FITNESS

3 séries por tempo

10 Power Snatch 75/55#

30 Wall ball 14/8#

PERFORMANCE

Por tempo

30 Power Snatch 115/75#

60 Wall ball 20/14#

Unidade 2

TÉCNICA

Ring dip

FITNESS

Técnica

3×10-30″ Estabilização

3x5reps Ring dip

3x5reps Ring dip com elástico

3x5reps Kipping ring dip

 

PERFORMANCE

4 séries

6 a 8reps Strict ou weighted ring dip

rest 60″

FITNESS

3 séries por tempo

10 Power Snatch 75/55#

30 Wall ball 14/8#

PERFORMANCE

Por tempo

30 Power Snatch 115/75#

60 Wall ball 20/14#