Postado por Coach Armando
TÉCNICA
Snatch
FITNESS
6 séries
1 Snatch deadlift (subir me 3″ e focar na postura)
1 hang power snatch
1 squat Snatch / power snatch
*maior peso possível
FITNESS
15′ AMRAP
10 Hang power clean 75/45#
15 Thrusters
20 Pull up/Ring row
25 Burpees
PERFORMANCE
15′ AMRAP
10 Power clean 115/75#
15 Thrusters
20 C2B
25 Burpees
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