Postado por Coach Armando
TÉCNICA
Clean
A cada 2', por 12' (6 séries)
1 Clean pull
2 hang power clean
1 squat clean
*mais pesado possível
FITNESS
5 séries
200m de corrida
10 Push up/HSPU
5 SDHP 95/75#
PERFORMANCE
3 séries por tempo
400m de corrida
21 HSPU
15 SDHP 115/85#
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