WOD CFRP 04/01

Desejamos para toda a comunidade CrossFit Ribeirão  um novo ano com muito mais Condicionamento Físico e Saúde; e em 2016…

Que seus Agachamentos sejam mais profundos.

Que seus Terras sejam mais retos.

Que seus Arrancos e Arremessos sejam mais potentes.

Que seu peito toque na barra.

Que seu Muscle-Up fique mais fácil.

Que seus Saltos na Caixa sejam mais altos.

Que suas Corridas sejam mais rápidas.

Que seus PRs sejam batidos.

E obviamente que seus Burpees sejam menos desconfortáveis.

TÉCNICA

FITNESS

Pull up

Em 10′

Opção 1

2×5 swing na barra

2×5 swing + drive

3×5 strict pull up

 

Opção 2

Praticar o kipping pull up

5xMAX

REST 1′

 

PERFORMANCE

10′ para aquecer e se preparar para o WOD

FITNESS

KELLY

5 séries por tempo

400m de corrida

30 Box jump G/M

30 Wall ball 20/14#

PERFORMANCE

BULGER

10 séries

150m de corrida

7 C2B

7 Front squat 135/95#

7 HSPU