WOD CFRP 13/01 Quarta feira

Bom dia CrossFitters, hoje venham preparados para correr na chuva... Isso mesmo tragam toalhas se necessário e uma troca de roupa para depois do Wod Ah! Temos vestiário nos dois box pra quem não sabe, então nem adianta pedir  algum exercício para substituir a corrida.

WOD

Skill: Squat Clean

Emom 8min:

1 power clean

2 hang power clean

3 hang squat clean

Obs. Achar a maior carga unbroken para o Emom.

Wod:

800m Run

Then:

3 rounds of:

40 V- Ups

30 lunge alternating front rack position(95/65lbs)

20 KB swing 24/16kg

Then:

400m run

Bom treino!