Local: Cervejaria SP 330, rua Ubatuba, 1257 - ao lado do restaurante Fazendinha)
Data: 23/07/2016
Início: 7:30
Provas: 21km equipes de 4 pessoas sendo obrigatório ter 1 pessoa de cada sexo pelo menos.
1 km individual masculino e feminino.
Valor: equipe - R$240,00(R$60,00 por atleta)
individual - R$60,00
Maiores informações:3442-2334/3442-2330.
E se a semana passada inteira ficamos pegando pesado, adivinha o que tem hoje para fazer??? Venha preparado para carregar muito mais carga que no Widow Maker então. Coma direito, durma bem cedo, tome um bom café-da-manhã, mantenha o foco e não se estresse antes de vir treinar. Se precisar nem vai trabalhar hoje, pois qualquer distração pode te deixar frustrado na hora do treino.
E com Agachamento não se brinca, de jeito nenhum…
Tem louco para tudo. Bom treino.
Eu tinha preparado um baita texto na cabeça para falar para vocês sobre o mais um dia do Widow Maker e falando sobre os resultados, conquistas, mudanças fisiológicas e psicológicas e coisas assim; mas quer saber, já que vocês não iam ler mesmo vou deixar isso para vocês.
Então coloquem nos comentários relatos, observações ou bençãos pelo WM desse ano. Eu disse, desse ano.
E segue um pequeno incentivo de um dos Fisiculturistas mais conhecidos da história, principalmente por suas proezas com as pernas, Tom Platz.
Tom Platz 23 Repetições com 500lb/227.5kg
Bons agachamentos depois dessa.
Ok galera, hoje vamos começar a fazer um dos experimentos mais “legais” que já testei na própria pele, o “Widow Maker”.
Durante as próximas 6 semanas vamos fazer 2 vezes na semanas o mesmo WOD, que consiste em 20 Agachamentos por Trás, o mais pesado possível, obviamente. E para melhorar, a cada treino cada um tem que tentar aumentar a carga da última vez, nem que sejam apenas 5 libras no total.
Esse protocolo de treino já existe há muitos anos, provavelmente desde a década de 50, onde não se conhecia muito sobre suplementos, Zone Diet ou produtinhos proibidos para se melhorar o desempenho, e a única opção era treinar de verdade, com intensidade… assim como nós fazemos hoje em dia.
E esse não é um treino para os membros inferiores (pernas) apenas, devido ao tempo em que você estará sustentando tanta carga nos ombros, a exigência da musculatura que sustenta o seu corpo em pé também será enorme. Aliás essa é uma das explicações de um dos treinadores mais respeitados do mundo quando o assunto é força, Mark Rippetoe, para defender esse treino, ele diz que a consequência de se ficar tanto tempo sustentando uma carga assim é que nosso corpo acaba não apenas fortalecendo toda a musculatura para-vertebral, mas também devido à uma grande vaso-constrição acaba criando novos caminhos de irrigação sanguínea para toda a musculatura do tronco, ou seja, aumenta a vascularização local, o que é ótimo para aumentar o aporte de oxigênio periférico e central.
E daí? E daí que você acaba diminuindo a sua chance de ter pressão alta ou ter algum problema cardíaco. De quebra ainda melhora a postura e aprende a suportar carga por mais tempo, tipo, como quando vai fazer uma caminhada e tem que levar mochila, ou andar por aí com uma criança no colo. Bom, né?
O “Widow Maker” é uma bomba anabólica para o seu sistema endocrinológico. O treinamento e a recuperação dessa brincadeira, quando bem feita, é uma cascata hormonal de dar inveja aos treinos mais complexos que existem.
Bom, vou parar de falar um pouco para sobrar assunto para as próximas vezes, mas acredite, vocês vão adorar/odiar o “Widow Maker” para o resto da vida.
É interessante como existem alguns ciclos na vida, e que algumas teorias podem ser aplicadas a vários campos de conhecimento, e os ciclos parecem que vão indo e vindo para sempre evoluirmos através da experiência.
Viagem na maionese? Não, peraí que vou explicar direito… e vou tentar não fazer um texto muuuito longo.
Já fizemos o Widow Maker algumas vezes aqui na CF Ribeirão e como sempre praticamente todo mundo chegou logo em cargas que não imaginava na primeira semana que chegaria ao final de todas as 6 semanas, e assim como nos treinos em geral (WODs) com o passar dos anos os alunos mais novos vão aprendendo com os mais experientes e evoluindo mais rápido do que os alunos que iniciaram há anos atrás evoluíam, isso devido a terem um exemplo de comparação melhor.
E essa evolução vai acontecendo claramente de tempos em tempos, e como eu disse antes, fazendo um novo ciclo de aprendizagem. Nesse último ano foi clara a evolução de vocês em geral, muita gente evoluindo cargas, tempos e técnica (provavelmente esses três indicadores andem bem juntos, né), e refletindo isso também nos alunos novos, que também têm evoluído muito rápido, e não digo necessariamente virando mega-atletas, mas se aprimorando rapidamente, entendendo o treino, saindo do sedentarismo e se descobrindo em movimentos que antes pareciam estar perdidos em uma infância não estimulada por movimentos fora do apartamento.
Ligando isso ao Widow Maker, caramba, nunca vi tanto aluno com cargas tão altas e ainda com amplitudes e posturas decentes. Espero que continuem assim, com esse ânimo e essa evolução logo depois dessas seis semanas, pois tenho certeza que vocês sentirão essas melhoras no dia-a-dia de vocês.
E sobre essa semana de Widow Maker, teremos apenas dois dias dos 20 Agachamentos (eba) hoje é dia de arriscar, pois se não der certo então ainda tem a 6a feira para tentar melhorar. Não tem nada pior (ok, tem algumas coisas sim, mas são poucas) do que depois de 6 semanas de muito suor e sofrimento acabar o último dia de WM pensando que poderia ter colocado mais um pesinho.
Venha com tudo preparado então, mente e corpo, pois essa semana vamos jantar no inferno.
Bom treino!
(Ei, não é por acaso que a semana começou com essa data 6/6/16)
