WOD CFRP 15/06 Quarta feira

Bom dia galera, mais um dia de widow maker concluído e muita gente se superando e aumentando as cargas, parabéns pela garra!!!

Não esqueçam de marcar a carga de ontem das suas 20 reps de back squat.

E hoje fica a dica: TRAGA SEU MEIÃO!

Skill: Rope Climb

EMOM 8min:

Performance

ODD 1 rep strict rope climb

EVEN 8 reps bar Bench Press(body weigth)

Fitness

ODD 1 rep rope climb

EVEN 8 reps DB Bench Press(35/20lbs)

Wod:

Performance

21 - 15  - 9 reps for time:

S2O (135/85lbs)

C2B Pull ups

Fitness

21 - 15  - 9 reps for time:

S2O (95/65lbs)

Pull ups(ring row)

Time cap: 9min

Bom treino!