SKILL
FITNESS
HSPU
Técnica e progressões
PERFORMANCE
3×30″ HS hold
3×2-6 Strict HSPU
3xmax HSPU ou DHSPU
rest 2′
WOD
FITNESS
AMARAP x 20min.
200 Single Under
100 Ab Mat
50 Lunge
25 Hang Power Clean 95/65#
PERFORMANCE
For Time of:
2000m Row or 1600 Run
50 Pistols
30 clean 155/105#
Time Cap 20min
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