WOD CFRP 22/06 quarta-feira

Postado por Coach Armando 

Bom dia galera!!

 

TÉCNICA

FITNESS

Pull up

Técnica e progressões

 

PERFORMANCE

Bar muscle up

4×3-6reps

rest 2′

 

Opção 2

2×5 Drives

2×5 entradas da caixa

2×2 Entradas com elástico

….praticar

TEAM WOD (4 atletas)

Por tempo:

Atletas A e B executam por tempo: ”Isabel”

30 Snatches (RX135/95) (Fit 95/65)

Imediatamente seguido por... 

Atletas C e D executam por tempo: “Grace”

30 Clean and Jerks (RX135/95) (Fit 95/65)

Imediatamente seguido por... 

Todos os Atletas  executam por tempo: “Double Karen”

300 Wall Ball Shots (RX20lb/14lb) (Fit16/10)

Time Cap: 25 minutos