Eu tinha preparado um baita texto na cabeça para falar para vocês sobre o mais um dia do Widow Maker e falando sobre os resultados, conquistas, mudanças fisiológicas e psicológicas e coisas assim; mas quer saber, já que vocês não iam ler mesmo vou deixar isso para vocês.
Então coloquem nos comentários relatos, observações ou bençãos pelo WM desse ano. Eu disse, desse ano.
E segue um pequeno incentivo de um dos Fisiculturistas mais conhecidos da história, principalmente por suas proezas com as pernas, Tom Platz.
Tom Platz 23 Repetições com 500lb/227.5kg
Bons agachamentos depois dessa.
SKILL
FITNESS
Pull up
Técnica e progressões
PERFORMANCE
Bar muscle up
Opção 1
2x5reps saindo da caixa
3x5reps com elástico
…praticar
Opção 2
5x 3a5reps *tentar UBK
rest 2′
PREP WOD
Front Squat
6 reps - 70%
4 reps - 75%
2 reps - 80%
2 reps - 85%
WOD - WINDOW MAKER (2o Dia)
Back Squat 65-70%
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