WOD CFRP 27/02 OPEN 15.1 A 15.1B unidade 1 e 2

WOD CFRP 26/02 unidade 1 e 2

Postado por Coach Armando

Warm Up:2 rds
1º min 8 Strict Toes to Bar
2º min 5 Strict HSPU/Kipping/ 3Wall Climb
3ºmin 30seg. L-Sit

WOD
10 rounds of:
200m RUN (Sprint)

*** A cada round ímpar realizar 15 Box jump
*** A cada Round par realizar 50 Double Under (2x single)

TIME CAP  35min.

WOD CFRP 25/02 unidade 1 e 2

Postado por Coach Armando

O Open 2015 começa oficialmente amanhã, galera, então não deixe para fazer a sua inscrição em cima da hora. Aliás, vamos precisar de bastante gente para julgar oficialmente os outros, então quem puder também faça aqui nesse link o curso on-line de árbitro, que aliás é muuuuito interessante também para todos saberem algumas coisas básicas que podem ajudar até mesmo no seu treino diário.

E para os que não viram ainda segue aqui o vídeo oficial com um resumo do Games 2014. E mesmo que você não tenha paciência ou mesmo tempo para assistir a ele inteiro, é bem legal dar uma olhada nos minutos iniciais para ver um pouco da história do campeonato que mais cresceu no mundo desde 2007.

SKILL

Sumô Dead Lift High Pull (SDHP)

Strenght

Back Squat

3x10

WOD
4 Rounds of:
10 SDHP (25/40kg)
10 Push-Press (25/40kg)
20 Agachamentos Por Trás (25/40kg)

WOD CFRP 2 24/02 Unidade 2

Bom dia galera, essa é uma semana muito importante para toda a comunidade Crossfiter do mundo inteiro. Isso mesmo, o mundo inteiro esta se inscrevendo para participar do Open 2015.
Não podemos ficar fora dessa brincadeira né ? “Participar da Maior competição já realizada no Mundo”.
Bom, mas muitas pessoas ainda se perguntam se da para participar, se conseguem cumprir, se aguentam etc. Pois bem, para ajudá-los a decidir, essa semana vamos sentir na pele como é participar do Open, e vocês vão ver que não tem nada de mais. Essa semana faremos alguns wods de Open que aconteceram em anos anteriores.
Ah, mais um detalhe, esse ano ainda terá a categoria Scale (adaptada). Então, já sabem né… ‪#‎100desculpas‬ !!!

Warm Up "Burner"

3 RFT:

10 Burpees

35 Double unders

SKILL - Power Clean 4x3reps

Wod

20′ Amrap

5 Power Clean (60/40)

10 Toes to Bar

15 Wall Ball (20/12)

WOD CFRP 1 24/02 Unidade 1

Bom dia galera, essa é uma semana muito importante para toda a comunidade Crossfiter do mundo inteiro. Isso mesmo, o mundo inteiro esta se inscrevendo para participar do Open 2015.
Não podemos ficar fora dessa brincadeira né ? “Participar da Maior competição já realizada no Mundo”.
Bom, mas muitas pessoas ainda se perguntam se da para participar, se conseguem cumprir, se aguentam etc. Pois bem, para ajudá-los a decidir, essa semana vamos sentir na pele como é participar do Open, e vocês vão ver que não tem nada de mais. Essa semana faremos alguns wods de Open que aconteceram em anos anteriores.
Ah, mais um detalhe, esse ano ainda terá a categoria Scale (adaptada). Então, já sabem né… ‪#‎100desculpas‬ !!!

Warm Up "Burner"

3 RFT:

10 Burpees

35 Double unders

Skill - Power Clean 4x 3 Reps

Wod

20′ Amrap

5 Power Clean (60/40)

10 Toes to Bar

15 Wall Ball (20/12)

WOD CFRP 2 23/02 Unidade 2

SKILL: PUSH JERK

STRENGHT EMOM 5 Min:

6 reps Front Squat Reverse Lunge(3 cada lado)

WOD '' MAVERICK''

ESCADA CRESCENTE EM 25Min:

12 Push Press 60/40Kg

12 Pull Ups

12 V-Ups

400m Run

14 Push Press 60/40Kg

14 Pull Ups

14 V-Ups

400m Run

16 Push Press 60/40Kg

16 Pull Ups

16 V-Ups

400m Run

18 Push Press 60/40Kg

18 Pull Ups

18 V-Ups

400m Run...

*Obs. Vai seguindo até completar os 25min.

WOD CFRP 23/02 Unidade 1

SKILL: PUSH JERK

STRENGHT EMOM 5 Min:

 

1 FRONT SQUAT + 1 PUSH JERK(70/45Kg)

WOD '' MAVERICK''

ESCADA CRESCENTE EM 25Min:

12 Push Jerk 60/40Kg

12 Pull Ups

12 V-Ups

400m Run

14 Push Jerk 60/40Kg

14 Pull Ups

14 V-Ups

400m Run

16 Push Jerk 60/40Kg

16 Pull Ups

16 V-Ups

400m Run

18 Push Jerk 60/40Kg

18 Pull Ups

18 V-Ups

400m Run...

*Obs. Vai seguindo até completar os 25min.

WOD CFRP AULÃO SABADÃO 21/02 Unidade 1 e 2

Bom dia CrossFitters, hoje aulão na Unidade 1:

As 9:30 e 11:00.

WOD:

WOD CFRP 2 - 20/02 Unidade 2

Bom dia, últimos dias de inscrição do Torneio de Kettlebell, garanta sua vaga. Será o mais divertido e emocionante Torneio de Kettlebell realizado no Milwaukee American Bar com banda de Rock ao vivo e um almoço delicioso no final do evento.

Dia 28/02 a partir das 8:00.

Não percam a oportunidade inscrições no máximo até segunda feira na recepção.
E nada melhor para nos prepararmos para o torneio do que algumas provas para realizarmos hoje:

WOD

Warm Up

2 Rounds Of:

2 TGU cada lado

10 KB Front Squat

20 Swing Hands 2 Hands

Rest

3 a 5 Rounds For time:

5 Deadlift(b.w.) - peso corporal

10 KB Thrusters(12/20Kg)

15 Box Jump(50/60Cm)

20 Abmat

WOD CFRP 1 - 20/02 Unidade 1

Bom dia, últimos dias de inscrição do Torneio de Kettlebell, garanta sua vaga. Será o mais divertido e emocionante Torneio de Kettlebell realizado no Milwaukee American Bar com banda de Rock ao vivo e um almoço delicioso no final do evento.

Dia 28/02 a partir das 8:00.

Não percam a oportunidade inscrições no máximo até segunda feira na recepção.
E nada melhor para nos prepararmos para o torneio do que algumas provas para realizarmos hoje:

WOD

Warm Up

2 Rounds Of:

2 TGU cada lado

10 KB Front Squat

20 Swing Hands 2 Hands

Rest

5 Rounds For time:

5 Deadlift(b.w.) - peso corporal

10 KB Thrusters(16/24Kg)

15 Box Jump(50/60Cm)

20 Abmat

WOD CFRP 2 19/02 Unidade 2

Boa noite CrossFitters, abaixo um texto sobre o que vc deve esperar de uma CrossFit:

''Quando você entrar numa academia de CrossFit, preste atenção ao seu redor. Em meio às barras marcadas de magnésio e o chão coberto de suor, há um grupo de pessoas que por algumas horas, embora na condição humana comum a todos, ali se tornam imortais. Em uma academia de CrossFit, o ontem é história e o amanhã é incerto, e tudo o que importa naqueles minutos é até onde você está disposto a ir para vencer.
Em uma academia de CrossFit ninguém se interessa se você dirige o carro do ano ou quantos títulos você carrega. Quando você entra, ninguém liga para o que você está vestindo. Quando você entra, olhamos diretamente nos seus olhos para ver quão forte é o seu desejo de superação.
Em uma academia de CrossFit, o seu ego fica na porta, mas a disciplina e perseverança voltam com você. Ninguém se importa quão rápido ou forte você é. O que importa mesmo é se você deu tudo de si durante o treino. Se você venceu o medo e a dor, se usou a exaustão como combustível para seguir em frente e terminar o que se dispôs a fazer.
Quando você entrar em uma academia de CrossFit, você nos verá com muita frequência. Entendemos o valor da disciplina e a importância da determinação nos resultados, e treinamos nossos pontos fracos à exaustão até atingirmos a perfeição. Dentro de nós, sabemos que uma corrente é apenas tão forte quanto seu elo mais fraco. Em uma academia de CrossFit, ninguém desiste. Caímos, sofremos, batemos, gritamos e até sangramos. Mas não desistimos nunca, pois sabemos que a dor é passageira, porém o fracasso é para sempre.
Quando você entrar numa academia de CrossFit, você perceberá que é muito mais do que uma academia. Ali, através da disciplina nos treinos, do esforço conjunto e do companheirismo nas dificuldades não treinamos apenas nossos corpos. Não precisamos de máquinas porque somos elas, construídas a cada gota de suor derrubada, a cada mão aberta, a cada músculo desafiado. Em uma academia de CrossFit, não construímos corpos, e sim pessoas. Não treinamos apenas músculos, mas virtudes que nos farão mais valiosos em nossa própria condição humana que nos une a cada treino."
Texto de Marcelo Blumefeld.

WOD

STRENGTH:

STRICT HSPU(SHOULDER PRESS)

3 - 3 - 3 - 3

Running Clock

0' a 5'

5 SDHP (40/25Kg)

10 Toes 2 Bar

5' a 10'

400m Run

10' a 15'

6 SDHP (40/25Kg)

12 Toes 2 Bar

WOD CFRP 19/02 Unidade 1

Boa noite CrossFitters, abaixo um texto sobre o que vc deve esperar de uma CrossFit:

''Quando você entrar numa academia de CrossFit, preste atenção ao seu redor. Em meio às barras marcadas de magnésio e o chão coberto de suor, há um grupo de pessoas que por algumas horas, embora na condição humana comum a todos, ali se tornam imortais. Em uma academia de CrossFit, o ontem é história e o amanhã é incerto, e tudo o que importa naqueles minutos é até onde você está disposto a ir para vencer.
Em uma academia de CrossFit ninguém se interessa se você dirige o carro do ano ou quantos títulos você carrega. Quando você entra, ninguém liga para o que você está vestindo. Quando você entra, olhamos diretamente nos seus olhos para ver quão forte é o seu desejo de superação.
Em uma academia de CrossFit, o seu ego fica na porta, mas a disciplina e perseverança voltam com você. Ninguém se importa quão rápido ou forte você é. O que importa mesmo é se você deu tudo de si durante o treino. Se você venceu o medo e a dor, se usou a exaustão como combustível para seguir em frente e terminar o que se dispôs a fazer.
Quando você entrar em uma academia de CrossFit, você nos verá com muita frequência. Entendemos o valor da disciplina e a importância da determinação nos resultados, e treinamos nossos pontos fracos à exaustão até atingirmos a perfeição. Dentro de nós, sabemos que uma corrente é apenas tão forte quanto seu elo mais fraco. Em uma academia de CrossFit, ninguém desiste. Caímos, sofremos, batemos, gritamos e até sangramos. Mas não desistimos nunca, pois sabemos que a dor é passageira, porém o fracasso é para sempre.
Quando você entrar numa academia de CrossFit, você perceberá que é muito mais do que uma academia. Ali, através da disciplina nos treinos, do esforço conjunto e do companheirismo nas dificuldades não treinamos apenas nossos corpos. Não precisamos de máquinas porque somos elas, construídas a cada gota de suor derrubada, a cada mão aberta, a cada músculo desafiado. Em uma academia de CrossFit, não construímos corpos, e sim pessoas. Não treinamos apenas músculos, mas virtudes que nos farão mais valiosos em nossa própria condição humana que nos une a cada treino."
Texto de Marcelo Blumefeld.

WOD

STRENGTH:

STRICT HSPU(SHOULDER PRESS)

3 - 3 - 3 - 3 - 3

Running Clock

0' a 5'

5 Hang Power Clean(60/40Kg)

10 Toes 2 Bar

5' a 10'

400m Run

10' a 15'

6 Hang Power Clean(60/40Kg)

12 Toes 2 Bar

WOD CFRP 18/02 Unidade 2

Boa noite CrossFitters, depois do carnaval com muito descanso...hehehe ou muita curtição, vamos voltar aos treinos.
Aulas em horários normais a partir das 12:00.
Vamos voltar ao básico.

Skill: Front Squat(10/5seg)

5 - 5 - 5 - 5 - 5

AMRAP 12Min:

21 D.U.(3xSkip)

15 OHS(40/25Kg)
9 PULL UPS

WOD CFRP 18/02 Unidade 1

Boa noite CrossFitters, depois do carnaval com muito descanso...hehehe ou muita curtição, vamos voltar aos treinos.
Aulas em horários normais a partir das 12:00.
Vamos voltar ao básico.

Skill: Front Squat(10/5seg)

5 - 5 - 5 - 5 - 5

AMRAP 12Min:

21 D.U.

15 OHS(50/35Kg)

9 PULL Ups

Wod CFRP 16/02 unidade 1 e 2

Bom dia CrossFitters, segundona de Carnaval espero que se divirtam com responsabilidade!!!! 

Pra quem fica teremos 4 aulas hoje:

Unidade 1 10:00 e 19:00

Unidade 2 12:00 e 19:30

OBs. Livre em qualquer unidade para todos os alunos!

Bom carnaval, bom treino, bom Wod!

Wod

Wod A - Warm Up

Tabata air Squat

Tabata Box jump 

Tabata sit Up

Tabata kb swing

3 min rest

Wod B

3 Rounds for time:

400m Run

21 wall ball

15 Pull Up

9 Push Press(50/30Kg)

WOD CFRP 14/02 AULÃO na unidade 2

Postado por Coach Armando

 Como já dito ontem, hoje é dia de comemorar o Carnaval antecipadamente, então TODO mundo tem que vir treinar à caráter. Os alunos que não estiverem fantasiados vão pagar por isso durante o próprio WOD.

  A idéia das fantasias partiu de vocês mesmos, então faz parte da brincadeira da nossa comunidade, nem adianta reclamar com os treinadores.

  E mesmo que não combine muito com a fantasia, está liberado usar calçados e acessórios de treino para não se machucarem na hora que interessa.

  Serpentina e confete está totalmente proibido, pois a Dona Maria não merece ficar limpando mais isso além de tanto magnésio que vocês já derrubam no chão.

  Não se esqueçam de checar os horários de treino do Carnaval no post anterior e também de fazerem sua inscrição no Open e marcar que são do time da CrossFit Ribeirão.

Boa folia.

WOD
Surpresa In Loco
*obs: tragam meião por garantia

WOD CFRP 13/02 unidade 1

Postado por Coach Armando

 Como já dito, hoje e amanhã é dia de comemorar o Carnaval antecipadamente, então TODO mundo tem que vir treinar à caráter. Os alunos que não estiverem fantasiados vão pagar por isso durante o próprio WOD.

 A idéia das fantasias partiu de vocês mesmos, então faz parte da brincadeira da nossa comunidade, nem adianta reclamar com os treinadores.

 E mesmo que não combine muito com a fantasia, está liberado usar calçados e acessórios de treino para não se machucarem na hora que interessa.

 Serpentina e confete está totalmente proibido, pois a Dona Maria não merece ficar limpando mais isso além de tanto magnésio que vocês já derrubam no chão.

 Não se esqueçam de checar os horários de treino do Carnaval no post anterior e também de fazerem sua inscrição no Open e marcar que são do time da CrossFit Ribeirão.

Boa folia.

SKILL - HPS / HPC  (Hang Power Snatch e Clean)

WOD

For Time:

20 Thrusters 35/20kg

400m de corrida

20 OHS (Over Head Squat)

400m de corrida

20 HPS (Hang Power Snatch)

400m de corrida

20 HPC (Hang Power Clean)

WOD CFRP13/02 Unidade 2

Postado por Coach Armando

 Como já dito, hoje e amanhã é dia de comemorar o Carnaval antecipadamente, então TODO mundo tem que vir treinar à caráter. Os alunos que não estiverem fantasiados vão pagar por isso durante o próprio WOD.

 A idéia das fantasias partiu de vocês mesmos, então faz parte da brincadeira da nossa comunidade, nem adianta reclamar com os treinadores.

 E mesmo que não combine muito com a fantasia, está liberado usar calçados e acessórios de treino para não se machucarem na hora que interessa.

 Serpentina e confete está totalmente proibido, pois a Dona Maria não merece ficar limpando mais isso além de tanto magnésio que vocês já derrubam no chão.

 Não se esqueçam de checar os horários de treino do Carnaval no post anterior e também de fazerem sua inscrição no Open e marcar que são do time da CrossFit Ribeirão.

Boa folia.

SKILL - HPS / HPC  (Hang Power Snatch e Clean)

WOD

For Time:

20 Thrusters 35/20kg

400m de corrida

20 Front squat

400m de corrida

20 HPS (Hang Power Snatch)

400m de corrida

20 HPC (Hang Power Clean)

WOD CFRP 12/02 unidade 2

Postado por Coach Armando. 

 Galera, já se preparem desde hoje, porque amanhã vai ter o nosso CarnaWOD EM TODOS os treinos. Então quem não vier fantasiado de alguma coisa vai pagar no meio do WOD por isso.

Vai ser amanhã porque um monte de gente não vai estar aqui na semana que vem.

E os horários de treino para os dias de Carnaval:
Sábado (14/02): 10h;
2a (16/02): Unidade 1 10h e 19h;

                   Unidade 2 12h e 19h30 (acesso livre nas duas unidade);
3a (17/02): FECHADO;
4a (18/02): normal à partir das 12h.

Skill -Kipping Pull Up 

A. Every 2 min for 8 minutes (4 sets)

 2 Strict Pull Up

 2 Kipping Pull UP

 2 Chest To Bar PULL Up

For time:
40 Wall Ball Shots (20/10lbs)
20 Pull-Ups
30 Wall Ball Shots
15  Pull-Ups
20 Wall Ball Shots
10  Pull-Ups
10 Wall Ball Shots
5  Pull-Ups

WOD CFRP 12/2 unidade 1

Postado por Coach Armando. 

 Galera, já se preparem desde hoje, porque amanhã vai ter o nosso CarnaWOD EM TODOS os treinos. Então quem não vier fantasiado de alguma coisa vai pagar no meio do WOD por isso.

Vai ser amanhã porque um monte de gente não vai estar aqui na semana que vem.

E os horários de treino para os dias de Carnaval:
Sábado (14/02): 10h;
2a (16/02): Unidade 1 10h e 19h;

                   Unidade 2 12h e 19h30 (acesso livre nas duas unidade);
3a (17/02): FECHADO;
4a (18/02): normal à partir das 12h.

Skill -

 Kipping Pull Up / Butterfly

A. Every 2 min for 8 minutes (4 sets)

 2 Strict Pull Up

 3 Kipping Pull UP

 4 Chest To Bar PULL

WOD - for time
75 Wall Balls, 20/12 lbs
60 Box Jumps, 60/50 cm
45 C2B Pull ups
30 Cleans, 60/40 kg
15 Muscle ups / C2B Pull Up or Pull Up

* OBS:  Quebrem como quiserem.

WOD CFRP 11/02 unidade 2

Postado por Coach Armando. 

 Na 2 feira saiu no site do Globo Esporte uma matéria que causou alvoroço no meio da comunidade de CrossFit aqui do país sobre um treinamento de condicionamento físico com cara de preparação física de futebol, o CrossFut.

 Obviamente que teve um monte de gente caindo de porrada e achando um absurdo.

 Teve também alguns dias antes o debate (entenda “deboche” ou às vezes “ataque”) sobre a matéria na capa da revista Corpo a Corpo desse mês de treino de “CrossFit na Água”. O que à primeira vista aliás pode parecer estranho, ainda mais se for um treino como o descrito aqui nesse site sobre saúde e estética feminina.

 Nós seres humanos temos um sério problema tendencioso de quando estamos em bando, ou seja, muito inseridos em uma determinada sociedade, grupo ou cultura de protegermos as idéias desse nicho tomando tudo e qualquer coisa dita internamente como verdade absoluta e julgarmos imediatamente que qualquer outra coisa meramente parecida ou que cite tais ideais mas que não seja desse grupo como plágio, errado ou deturpado.

 É um mecanismo de defesa que não cabe a mim e nem a esse espaço tentar explicar, mas é o que acontece em grande parte dos casos e assumo aqui também minha parcela de culpa em muitos desses eventos em também ter disseminado piadas ou comentários ofensivos. Sou humano também, oras.

Porém temos que tomar muito cuidado ao expressar publicamente certos pensamentos, primeiro no caso do blog da CrossFit Ribeirão por influenciarmos muita gente, e segundo por também estarmos expostos e suscetíveis a críticas que podem não condizer com nada que quisemos dizer inicialmente.

 Pode ser realmente que CrossFut seja apenas um aproveitador de nomes em moda que fez um trocadilho ridículo e nada tem a ver com CrossFit, que nunca vai melhorar o agachamento pesado de nenhum aluno, afinal como vão fazer isso treinando apenas com bolas no meio do parque?

Por outro lado pode ser que alguém aproveitou um nome realmente forte no mercado para trazer pessoas para um treino divertido e dinâmico que pelo menos tira um monte de gente de casa que não estaria treinando qualquer outra coisa, nem mesmo uma simples musculação.

 E se o professor que dá CrossFut é realmente um treinador de CrossFit e tenta adaptar ao máximo do que pode para a sua realidade de trabalho em algum outro lugar? Juro que não faço idéia de quem é o treinador disso, mas pelo menos o cara tá trabalhando e ajudando um monte de gente, assim como um monte de CrossQualquerCoisa tem feito, junto das QualquerCoisaFit por aí.

 Será que esse caras são mais mal intencionados em relação ao mercado do que um monte de gente que tem aberto ginásios oficiais de CrossFits mas não possuem quase nenhuma experiência de treino real?

 Os dois casos acima sobre CrossFit na água é um bom exemplo da diferença entre má interpretação do título e plágio/aproveitamento. Um deles nada mais é do que a aplicação prática dos fundamentos de treino da CrossFit, feito em um local que tem a sorte de possuir uma ferramente a mais para trabalhar, a piscina. O outro é realmente uma aula qualquer na água que tenta atingir o público pelo nome forte e nada tem a ver com CrossFit. Plágio, coisa feia, ilegal, “shame on you”… troquem esse nome agora, afinal está corrompendo os nossos ideais. Porém com a massificação e generalização da palavra CrossFit será que pelo menos alguém os avisou que eles não podem usar o termo “CrossFit” por ser uma marca registrada?

 E será que isso é totalmente ruim para nós? Afinal vai divulgar ainda mais o nosso nome para pessoas que talvez irão atrás na internet ou com amigos e vão descobrir o nosso trabalho real, e de repente assim até ganharemos mais alunos.

 Não estou querendo colocar uma resposta final a nenhum assunto, acho que todos os casos merecem ser analisados, principalmente sobre a verdadeira intenção dos “infratores”; apenas estou tentando deixar todo mundo com uma pulga atrás da orelha para pensarmos um pouco antes de sairmos falando qualquer coisa por aí. Sobre qualquer assunto, aliás, pois é assim que muitas guerras, brigas e separações começaram.

Bom treino.

SKILL - Power/Split Jerk

WOD A - 4 rounds of the Complex (a cada 2 minuto)

2 Shoulder Press

2 Push Press

2 Split Jerk

WOD B - 3 rounds of:

6 (total) TGU 6/12kg

10 Burpees

12 Globet Lunges 16/24kg

10 burpees

24 KTB Swings 16/24kg

10 Burpees

WOD CFRP 11/02 unidade 1

Postado por Coach Armando. 

 Na 2 feira saiu no site do Globo Esporte uma matéria que causou alvoroço no meio da comunidade de CrossFit aqui do país sobre um treinamento de condicionamento físico com cara de preparação física de futebol, o CrossFut.

 Obviamente que teve um monte de gente caindo de porrada e achando um absurdo.

 Teve também alguns dias antes o debate (entenda “deboche” ou às vezes “ataque”) sobre a matéria na capa da revista Corpo a Corpo desse mês de treino de “CrossFit na Água”. O que à primeira vista aliás pode parecer estranho, ainda mais se for um treino como o descrito aqui nesse site sobre saúde e estética feminina.

 Nós seres humanos temos um sério problema tendencioso de quando estamos em bando, ou seja, muito inseridos em uma determinada sociedade, grupo ou cultura de protegermos as idéias desse nicho tomando tudo e qualquer coisa dita internamente como verdade absoluta e julgarmos imediatamente que qualquer outra coisa meramente parecida ou que cite tais ideais mas que não seja desse grupo como plágio, errado ou deturpado.

 É um mecanismo de defesa que não cabe a mim e nem a esse espaço tentar explicar, mas é o que acontece em grande parte dos casos e assumo aqui também minha parcela de culpa em muitos desses eventos em também ter disseminado piadas ou comentários ofensivos. Sou humano também, oras.

Porém temos que tomar muito cuidado ao expressar publicamente certos pensamentos, primeiro no caso do blog da CrossFit Ribeirão por influenciarmos muita gente, e segundo por também estarmos expostos e suscetíveis a críticas que podem não condizer com nada que quisemos dizer inicialmente.

 Pode ser realmente que CrossFut seja apenas um aproveitador de nomes em moda que fez um trocadilho ridículo e nada tem a ver com CrossFit, que nunca vai melhorar o agachamento pesado de nenhum aluno, afinal como vão fazer isso treinando apenas com bolas no meio do parque?

Por outro lado pode ser que alguém aproveitou um nome realmente forte no mercado para trazer pessoas para um treino divertido e dinâmico que pelo menos tira um monte de gente de casa que não estaria treinando qualquer outra coisa, nem mesmo uma simples musculação.

 E se o professor que dá CrossFut é realmente um treinador de CrossFit e tenta adaptar ao máximo do que pode para a sua realidade de trabalho em algum outro lugar? Juro que não faço idéia de quem é o treinador disso, mas pelo menos o cara tá trabalhando e ajudando um monte de gente, assim como um monte de CrossQualquerCoisa tem feito, junto das QualquerCoisaFit por aí.

 Será que esse caras são mais mal intencionados em relação ao mercado do que um monte de gente que tem aberto ginásios oficiais de CrossFits mas não possuem quase nenhuma experiência de treino real?

 Os dois casos acima sobre CrossFit na água é um bom exemplo da diferença entre má interpretação do título e plágio/aproveitamento. Um deles nada mais é do que a aplicação prática dos fundamentos de treino da CrossFit, feito em um local que tem a sorte de possuir uma ferramente a mais para trabalhar, a piscina. O outro é realmente uma aula qualquer na água que tenta atingir o público pelo nome forte e nada tem a ver com CrossFit. Plágio, coisa feia, ilegal, “shame on you”… troquem esse nome agora, afinal está corrompendo os nossos ideais. Porém com a massificação e generalização da palavra CrossFit será que pelo menos alguém os avisou que eles não podem usar o termo “CrossFit” por ser uma marca registrada?

 E será que isso é totalmente ruim para nós? Afinal vai divulgar ainda mais o nosso nome para pessoas que talvez irão atrás na internet ou com amigos e vão descobrir o nosso trabalho real, e de repente assim até ganharemos mais alunos.

 Não estou querendo colocar uma resposta final a nenhum assunto, acho que todos os casos merecem ser analisados, principalmente sobre a verdadeira intenção dos “infratores”; apenas estou tentando deixar todo mundo com uma pulga atrás da orelha para pensarmos um pouco antes de sairmos falando qualquer coisa por aí. Sobre qualquer assunto, aliás, pois é assim que muitas guerras, brigas e separações começaram.

Bom treino.

SKILL - Split Jerk

WOD A - 7 rounds of the Complex (a cada 2 minuto)

3 Shoulder Press

3 Push Press

3 Split Jerk

WOD B - 3 rounds of:

6 (total) TGU 8/16kg

10 Burpees

12 Globet Lunges 16/24kg

10 burpees

24 KTB Swings 16/24Kg

10 Burpees

WOD CFRP 10/02 unidade 1

Postado por Coach Armando

Strength:

Dead Lift (com pegada de Snacth)
4×3 

WOD -A

21-15-09

Deadlift (80/50kg)

Dumbell Thrusters (45/25lbs)

-rest 5min.-

WOD -B

Every 3min for 3 Rounds
25 Wall Balls 20/12lbs
10 Burpees

WOD CFRP 10/02 unidade 2

Postado por Coach Armando

Strength:

Dead Lift
1×4 @ 65%
1×4 @ 70%
2×4 @ 75

WOD 

21-15-09

Deadlift (80/50kg)

Dumbell Push Press (35/25lbs)

* 400m Run a cada round

WOD CFRP 09/02 unidade 2

Postado por Coach Armando

 Não é fácil agradar a gregos e troianos, isso todo mundo já sabe e entende que tal ditado é feito pelo gosto pessoal sempre ser diferente em se tratando de mais de uma pessoa :p .

 Só que pior ainda é realmente dar treino para tais gregos e troianos, e não pelo gosto pessoal deles e nem pela variedade de pessoas que temos diariamente treinando, mas sim porque mesmo para cada pessoa a quantidade de estímulos que temos que dar dentro da CrossFit é muito grande. São muitos fatores a se pensar ao mesmo tempo para se conseguir uma variedade de estímulos boa o suficiente para se equilibrar o condicionamento físico de nossos alunos.

 E para piorar, ainda temos que pensar que deixar cair na rotina é um dos grandes erros de se planejar um treinamento, ou seja, repetir sistematicamente algum tipo de padrão leva o corpo se adaptar a apenas aquele tipo de estímulo, e daí estar mais longe do que temos como Condicionamento Físico, que é um bom equilíbrio entre as capacidades físicas (que são 10!!!) e os três sistemas energéticos.

 Por isso é que temos semanalmente que NÃO manter um padrão de tipos de treino em relação ao dia da semana.       Tentamos não repetir nem tamanho, nem movimentos, nem parte técnica, tamanho de WOD, carga ou tipo.

 E daí como grande parte dos alunos justo já têm alguns dias específicos da semana em que vêm treinar por um monte de fatores (trabalho, aula,

etc) o que acontece é que justamente os diferentes tipos de estímulos acabam caindo em algum dia semana em que vem, pois vamos variando os dias de cada estímulo, sem repetir o padrão de ser sempre no mesmo dia.

 Daí, quanto mais dias da semana alguém vem treinar, mais estímulos ele tem e consequentemente mais treinado está para qualquer tipo de situação. Mesmo seguindo o padrão de treino mais tradicional, que são 3 dias seguidos de treino para 2 de descanso, um aluno não precisa se preocupar com o que ele perdeu naquele dia, pois provavelmente aquele tipo de treino vai se repetir em algum momento das próximas semanas, porém justamente em outro dia, o que vai deixar assim o alunos sempre fazendo tudo quanto é tipo de treino dentro da nossa vasta variedade de opções.

 Misturando um pouco as bolas mas ainda nesse assunto, sabemos treinamos para estar prontos para qualquer coisa a qualquer momento, e que a variedade de estímulos é algo bom dentro de nosso treinamento, mas também é esse um dos grandes problemas quando algumas pessoas resolvem seguir aleatoriamente treinos de vários ginásios pelo mundo apenas porque é o “mais-qualquer-coisa” daquele dia. Apesar da variabilidade ser algo bom, melhor ainda é existir algum tipo de padrão de progressão e planejamento para os treinos, senão em muitos casos é muito mais capaz que você ou se machuque ou não consiga melhorar tecnicamente em nada.

 That’s it. Bagunça dentro da ordem. Espero que tenham entendido alguma coisa no meio de tanta palavra.

 Bom treino. Diferente da 2a passada, aliás.

Warm up: 

3 Rounds of:

10 Kang Squat (10/20kg)

SKILL: Snatch Balance  

EMOM X 5

2 Snatch Balance (Saindo com nas pontas dos pés sem salto parando "power")+ 2 Over Head Squat

WOD

6 Rounds of:

5 Front Squat (25/40 kg)

10 Push Ups 

15 V-Sit Ups

WOD CFRP 09/02 unidade 1

Postado por Coach Armando

 Não é fácil agradar a gregos e troianos, isso todo mundo já sabe e entende que tal ditado é feito pelo gosto pessoal sempre ser diferente em se tratando de mais de uma pessoa :p .

 Só que pior ainda é realmente dar treino para tais gregos e troianos, e não pelo gosto pessoal deles e nem pela variedade de pessoas que temos diariamente treinando, mas sim porque mesmo para cada pessoa a quantidade de estímulos que temos que dar dentro da CrossFit é muito grande. São muitos fatores a se pensar ao mesmo tempo para se conseguir uma variedade de estímulos boa o suficiente para se equilibrar o condicionamento físico de nossos alunos.

 E para piorar, ainda temos que pensar que deixar cair na rotina é um dos grandes erros de se planejar um treinamento, ou seja, repetir sistematicamente algum tipo de padrão leva o corpo se adaptar a apenas aquele tipo de estímulo, e daí estar mais longe do que temos como Condicionamento Físico, que é um bom equilíbrio entre as capacidades físicas (que são 10!!!) e os três sistemas energéticos.

 Por isso é que temos semanalmente que NÃO manter um padrão de tipos de treino em relação ao dia da semana.       Tentamos não repetir nem tamanho, nem movimentos, nem parte técnica, tamanho de WOD, carga ou tipo.

 E daí como grande parte dos alunos justo já têm alguns dias específicos da semana em que vêm treinar por um monte de fatores (trabalho, aula,

etc) o que acontece é que justamente os diferentes tipos de estímulos acabam caindo em algum dia semana em que vem, pois vamos variando os dias de cada estímulo, sem repetir o padrão de ser sempre no mesmo dia.

 Daí, quanto mais dias da semana alguém vem treinar, mais estímulos ele tem e consequentemente mais treinado está para qualquer tipo de situação. Mesmo seguindo o padrão de treino mais tradicional, que são 3 dias seguidos de treino para 2 de descanso, um aluno não precisa se preocupar com o que ele perdeu naquele dia, pois provavelmente aquele tipo de treino vai se repetir em algum momento das próximas semanas, porém justamente em outro dia, o que vai deixar assim o alunos sempre fazendo tudo quanto é tipo de treino dentro da nossa vasta variedade de opções.

 Misturando um pouco as bolas mas ainda nesse assunto, sabemos treinamos para estar prontos para qualquer coisa a qualquer momento, e que a variedade de estímulos é algo bom dentro de nosso treinamento, mas também é esse um dos grandes problemas quando algumas pessoas resolvem seguir aleatoriamente treinos de vários ginásios pelo mundo apenas porque é o “mais-qualquer-coisa” daquele dia. Apesar da variabilidade ser algo bom, melhor ainda é existir algum tipo de padrão de progressão e planejamento para os treinos, senão em muitos casos é muito mais capaz que você ou se machuque ou não consiga melhorar tecnicamente em nada.

 That’s it. Bagunça dentro da ordem. Espero que tenham entendido alguma coisa no meio de tanta palavra.

 Bom treino. Diferente da 2a passada, aliás.

Warm up: 

3 Rounds of:

10 Kang Squat (10/20kg)

SKILL: Snatch High Pull / Snatch Balance  

EMOM X 5

3 Snatch High Pull (com pausa em cima) + 1 Hang Power Snatch

WOD

6 Rounds of:

10 Over Head Squat (25/40kg)

15 Knees to Elbows