Postado por Coach Armando
Não é fácil agradar a gregos e troianos, isso todo mundo já sabe e entende que tal ditado é feito pelo gosto pessoal sempre ser diferente em se tratando de mais de uma pessoa :p .
Só que pior ainda é realmente dar treino para tais gregos e troianos, e não pelo gosto pessoal deles e nem pela variedade de pessoas que temos diariamente treinando, mas sim porque mesmo para cada pessoa a quantidade de estímulos que temos que dar dentro da CrossFit é muito grande. São muitos fatores a se pensar ao mesmo tempo para se conseguir uma variedade de estímulos boa o suficiente para se equilibrar o condicionamento físico de nossos alunos.
E para piorar, ainda temos que pensar que deixar cair na rotina é um dos grandes erros de se planejar um treinamento, ou seja, repetir sistematicamente algum tipo de padrão leva o corpo se adaptar a apenas aquele tipo de estímulo, e daí estar mais longe do que temos como Condicionamento Físico, que é um bom equilíbrio entre as capacidades físicas (que são 10!!!) e os três sistemas energéticos.
Por isso é que temos semanalmente que NÃO manter um padrão de tipos de treino em relação ao dia da semana. Tentamos não repetir nem tamanho, nem movimentos, nem parte técnica, tamanho de WOD, carga ou tipo.
E daí como grande parte dos alunos justo já têm alguns dias específicos da semana em que vêm treinar por um monte de fatores (trabalho, aula,
etc) o que acontece é que justamente os diferentes tipos de estímulos acabam caindo em algum dia semana em que vem, pois vamos variando os dias de cada estímulo, sem repetir o padrão de ser sempre no mesmo dia.
Daí, quanto mais dias da semana alguém vem treinar, mais estímulos ele tem e consequentemente mais treinado está para qualquer tipo de situação. Mesmo seguindo o padrão de treino mais tradicional, que são 3 dias seguidos de treino para 2 de descanso, um aluno não precisa se preocupar com o que ele perdeu naquele dia, pois provavelmente aquele tipo de treino vai se repetir em algum momento das próximas semanas, porém justamente em outro dia, o que vai deixar assim o alunos sempre fazendo tudo quanto é tipo de treino dentro da nossa vasta variedade de opções.
Misturando um pouco as bolas mas ainda nesse assunto, sabemos treinamos para estar prontos para qualquer coisa a qualquer momento, e que a variedade de estímulos é algo bom dentro de nosso treinamento, mas também é esse um dos grandes problemas quando algumas pessoas resolvem seguir aleatoriamente treinos de vários ginásios pelo mundo apenas porque é o “mais-qualquer-coisa” daquele dia. Apesar da variabilidade ser algo bom, melhor ainda é existir algum tipo de padrão de progressão e planejamento para os treinos, senão em muitos casos é muito mais capaz que você ou se machuque ou não consiga melhorar tecnicamente em nada.
That’s it. Bagunça dentro da ordem. Espero que tenham entendido alguma coisa no meio de tanta palavra.
Bom treino. Diferente da 2a passada, aliás.
Warm up:
3 Rounds of:
10 Kang Squat (10/20kg)
SKILL: Snatch High Pull / Snatch Balance
EMOM X 5
3 Snatch High Pull (com pausa em cima) + 1 Hang Power Snatch
WOD
6 Rounds of:
10 Over Head Squat (25/40kg)
15 Knees to Elbows
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