Postado por Coach Armando.

WOD 01/11

1/2 MURPH

800m Run

50 Pull Ups

100 Push Ups

150 Air Squat

800m Run

SKILL

GHD Sit Ups

Postado por Coach Armando.

WOD 31/10

1000m Row (Time)

Max Effort 1000m Row

– Three minute rest –

1000m Row (Time)

Max Effort 1000m Row

– Then –

Metcon (Time)

7 rounds

                                                      7 Overhead Squat (50/30kg) (30/15kg iniciante)

7 Toes to Bar

SKILL

Pistols

Postado por Coach Armando.

WOD 30/10

           

Ginastic Skill

A.  3 rounds of:

^{10 Burpee box jump (50/40cm)}

^{25 Kettle bell swings (20/16kg)}

B. 50-40-30-20-10

^{Double-unders  2X singles}

^Sit-ups

^{C. 3 rounds of:}

^{3 Wall Climb}

^{30seg.  L-Sit}

Postado por Coach Armando

WOD 29/10

A.  Skill – Power Snatch

B.  Skill – Double-under

C.  FRAN

Three rounds, 21-15-and 9 reps, for time of:

 Thrusters (40/25kg)

 Pull-ups

WOD 28/10 (segunda)

Força.

Bench Press

6-6-4-4-2-2-2

- THEN -

500m Row

600m Run (400m quem quiser ir com uma bola de 10/20lbs)

50 Wall Ball (10/20lbs)

40m Lunges com Anilha de (5/10kg)

30 Dead Lift (40/70kg)

600m Run (400m quem quiser ir com uma bola de 10/20lbs)

500m Row

SKILL

Hollow Rocks/ Russian Twist

BOM DIA!!! SABADÃO COM CÉU AZUL, MUITO SOL, NADA MELHOR QUE COMEÇAR O FIM DE SEMANA COM WOD AINDA MAIS SE FOR UM CHIPPER.

WOD DE SÁBADO 26/10

CHIPPER DOGÃO MANSO

600M RUN

30 MONTAIN CLIMBED

30 BURPEES

30 KETTLEBELLS SWING 16/24KG

2 DOG SLED

15 PNEUS

30 WALL BALL 14LBS/20LBS

30 ABMATS

30 BACK EXTENSION

2 DOG SLED

15 PNEUS

600M RUN

E aí pessoal como estão se sentindo? Gostaria de parabenizar todos por essa semana de treino intenso e que estou muito feliz de escrever e fazer parte da comunidade CrossFit junto com vocês, sejam bem vindos Crossfiteiros!!! Aos poucos todos irão perceber que o CrossFit não é apenas um método de treino excepcional e apaixonante , mas sim uma comunidade com pessoas maravilhosas que sempre estarão do seu lado para te apoiar na hora que mais precisar.

Hoje vamos fazer um Benchmark girl tradicional.

Sugestão: levem meias longas para realização da técnica de corda.

WOD 25/10 SEXTA FEIRA

SKILL

Subida na Corda

Wod

CINDY

AMRAP 20 min:

5 pull ups (barras)

10 push ups (flexões)

15 squats (agachamentos)

WOD 24/10 QUINTA FEIRA





 

 

SKILL:

 

TGU (Turkish Get up)

 

Warm up:

 

 3 round for time of:

 

200m run

10 Toes to bar(pés na barra)

20 DU(salto duplo de corda)

 

WOD:

 

AMRAP 9min

5 TGU (cada lado)20/35 lbs

15 Box Jump 40/60cm

 

 

 

 

 

 



WOD 23/10 QUARTA FEIRA

SKILL:

 

SNATCH
3 - 3 -2 - 2 - 2

 

WOD:

 

METCON REMO

 

250m

 

500m

 

1000m

 

1500m

 

 

WOD 22/10 TERÇA FEIRA

 

Skill:

 

Deadlift (Levantamento Terra)

 

Força:

 

Bench Press (Supino Reto)

4-4-3-3-2-2

 

WOD

 

20min AMRAP:

 

5 Deadlift(peso corporal)

10 push up(flexões de braço tirando a mão do chão)

20 Walking Lunges (Com medball acima da cabeça) 10/20lbs

WOD 21/10 SEGUNDA

Olá Pessoal, tudo bem?

Segue abaixo primeiro WOD da semana:

SKILL:
Overhead Squat (Agachamento de Arranco)

FORÇA:
Back Squat
2x3 3x2

WOD:

5 rounds for time of: (iniciantes 3 rounds)

12 Thruster 29/42kg

15 Dips na argola

Obs. Vamos postar os resultados e comentários aqui no blog.

WOD

For time:

600 meter Run

Then:

21-15-9

Wall balls 20/14 lbs

Pull-ups

Burpees

Then:

600 meter Run

Then:

9-15-21

Wall balls 20/14 lbs

Pull-ups

Burpees

Then:

600 meter Run