Quanto você levanta no Snatch? Quanto você levanta no Power Snatch? Se você não sabe a diferença entre os dois, eu suponho que você pode arrancar mais no Power Snatch. Muita gente na comunidade CrossFit pode arrancar mais no Power Snatch. Algumas das razões para isso são que os atletas estão com receio em receber sobrecarga de peso em um agachamento completo, são lentos por baixo da barra ou pressão do peso acima da cabeça. Neste post, você vai aprender maneiras de aumentar a sua velocidade sob a barra e começar a se sentir confortável com sobrecarga de peso em um agachamento.
Primeiro de tudo, NUNCA mais deixe de fazer Squat Snatch em um treino de LPO. "If you want to become a better snatcher, you need to start snatching." (Cody Burgener).Se você praticar apenas Power Snatch, é provável que o seu corpo vai se acostumar com o padrão de movimento e retardar o seu progresso na realização de um Snatch adequado. Então, quando você está praticando o seu levantamento sobre as plataformas, puxe-se sob a barra e receba a barra em um agachamento completo. Deixe seus Power Snatch para peso leve, os wods, mas não em um treino específico de levantamento.
Como você pode se tornar mais rápido sob a barra? Heavy High Hang Snatches são um grande desenvolvedor de velocidade sob a barra. Todo mundo tem um limite de peso de quanto podem levantar com seus braços. Uma vez que você atingir esse limite de peso, você vai ter que aprender a puxar o corpo para baixo sob a barra, ou você levantará o mesmo peso para o resto de sua vida. "Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes" (Albert Einstein). Ao realizar o High Hang, você tem que se certificar de que você acertou o 2º tempo da puxada, então saltar violentamente, de modo a criar velocidade na barra, tornando-a mais leve. Executar movimentos em Hang Position, Mid Thigh também irão ajudar com a sua velocidade sob a barra, e os atletas serão capazes de usar mais peso por causa de seu envolvimento dos isquiotibiais.
Outra grande ajuda são os educativos de LPO, bem como todo o aquecimento e preparação para melhor execução, roubar nessa parte é um GRANDE equívoco dos alunos. Estes exercícios dão-lhe a sensação de guiar seu corpo sob a barra de forma agressiva. Se você não usar qualquer velocidade ou explosão nestes exercícios, a barra vai bater em você e jogá-lo para baixo.
Uma das coisas mais difíceis no levantamento de peso é ensinar as pessoas o quão rápido você precisa estar ao realizar o Snatch e Clean & Jerk. Estes exercícios podem ajudar a sentir que a velocidade é tudo, mas você também tem que estar confiante em si mesmo. Se você por um instante achar que não conseguirá levantar o peso, você já perdeu. Agora vá lá, acredite em suas habilidades e começa a mover-se rapidamente, levantando alguns pesos pesados!
HEAVY DAY! Performance: Take 20' to find your Snatch PR. Fitness: Take 20' to find your Hang Snatch PR. Snatch Acessory Work 2 x 3 reps of Snatch Pull (pausa de 2" na patela)
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