WOD CFRP 14/04 Quinta feira

Wod 

Skill: Hang Power Snatch

EMOM 6'

1 Muscle Snatch

1 High Hang Power Snatch

1 Hang Power Snatch

Wod Team Dupla

400m Run - A

20 KB Swing(32/20Kg)(16/12kg) - B

30 Wall balls(20/14lbs)(16/12lbs) - A

400m Run - B

20 KB Swing(32/20Kg)(16/12kg) - A

30 Wall balls(20/14lbs)(16/12lbs) - B

400m Row - A

20 KB Swing(32/20Kg)(16/12kg) - B

30 Wall balls(20/14lbs)(16/12lbs) - A

400m Row - B

20 KB Swing(32/20Kg)(16/12kg) - A 

30 Wall balls(20/14lbs)(16/12lbs) - B

400m Run - A

20 KB Swing(32/20Kg)(16/12kg) - B

30 Wall balls(20/14lbs)(16/12lbs) - A

400m Row - B

20 KB Swing(32/20Kg)(16/12kg) - A 

30 Wall balls(20/14lbs)(16/12lbs) - B

Time Cap 30min.

Obs.A dupla vai intercalando os exercícios, tem que começar e finalizar todos os movimentos. Sempre um trabalhando e o outro descansando. 

Segue exemplo de atleta A e B.