terça-feira, 29 de março de 2016

WOD CFRP 30/03 quarta-feira

Postado por Coach Armando

Tem treinos que são particularmente desafiadores, e muitas vezes os mesmos podem ser até chatos (tipo o 16.5), mas a grande diversão é saber o que pequenos detalhes podem fazer com o trivial e como esses detalhes podem atrapalhar aquilo que você esperava.

É como assistir a um filme e de repente o desfecho final dele faz ele passar da categoria “Bom” para “DUCAR@LH0″, tipo o “6o Sentido”, sabe? O que era OK de repente te pega de surpresa, e vem o que você não esperava. Com o treino é igual, bolar uma estratégia e deixar passar um detalhe que vai te deixar no chão antes do esperado, ou melhor, que faz durar mais tempo para acabar o WOD, acaba te matando mais do que o esperado, te fazendo sofrer mais ainda do que queria e que no final ainda nos faz pensar “caramba, por essa eu não esperava” é exatamente o que faz a graça do treino.

Então hoje o treino é mais uma dessas pegadinhas. O básico é chato, ainda que desafiador, porém o complemento é o que dá vontade de matar o treinador. No caso, eu. Aliás esse treino eu me baseei num desafio que conversei com algumas pessoas, que precisamos tentar qualquer hora dessas, mas esse é um assunto para outro dia. Por enquanto vamos focar no que está à mão, e se recuperar para os treinos dos próximos dias.

Bom treino.


TÉCNICA

FITNESS

4 séries

a1) 10 Shoulder press

rest 1′

a2) 10 horizontal ring row

rest 1′

 

PERFORMANCE

4 séries

a1) 10 Shoulder press @60-70%

rest 1′

a2) Max. strict pull up

rest 1′

WOD 
FITNESS
14′ AMRAP
50 single unders (25 DU)
10 Box jump 60/50cm
15 Wall ball 16/8#

PERFORMANCE
14′ AMRAP
50 DU ubk
25 Wall ball ubk 20/14#
10 Box jump 70/60cm

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