WOD CFRP 09/03 quarta-feira

Postado por Coach Armando

TÉCNICA

Pull up/Bar muscle up

FITNESS

Progressões do Pull up

 

PERFORMANCE

4 séries

6 Pull up + 4 C2B + 2 Bar muscle up

 

Opção 2

2×4 Bar muscle up da caixa

2×2 Bar muscle up com elástico

 

FITNESS

2 séries

Em 5′

300m de corrida

…no restante do tempo AMRAP

5 Hang clean 95/65#

8 Push ups

REST 2′

Em 5′

200m de corrida

10 Deadlift

10 Burpees

REST 2′

PERFORMANCE

2 séries

Em 5′

300m de corrida

….no restante do tempo AMRAP

5 Hang clean 135/95#

8/4 Ring dip

REST 2′

Em 5′

200m de corrida

….no restante do tempo AMRAP

10 Deadlift

10 Burpees

REST 2′