WOD CFRP 04/03 sexta-feira

Boa noite pessoal. No decorrer desta semana fizemos vocês trabalharem com mais precisão os ombros (percebam que todos os dias tivemos ativação exclusiva de ombro, cada dia de uma forma específica).
Graças a Deus (ou não rrsrsrs) o Open 16.2 não tem muito uso de ombros (específico).
Um belo Wod foi montado no 16.2, onde a capacidade física "força" faz toda a diferença.

Antes de postar o treino de amanhã não posso esquecer de lembra-los que no sábado teremos a validação do Open, das 09:00-12:00, teremos também um Wod surpresa para quem não for validar o Open.

Vamos fechar a semana do melhor jeito possível.

16.2 - 
Começa com um tempo de 4', para completar:

25 T2b
50 DU 
15 Squat cleans, 135/85lb

Se finalizar antes de 4', acrescente mais 4' no tempo e continue com: 

25 T2B
50 DU
13 Squat Cleans, 185/115lb

Se finalizar antes de 8', acrescente mais 4' no tempo e continue com: 

25 T2B
50 DU
11 Squat Cleans, 225/145lb

Se finalizar antes de 12', acrescente mais 4' no tempo e continue com: 

25 T2B
50 DU
9 Squat Cleans, 275/175lb

Se finalizar antes de 16', acrescente mais 4' no tempo e continue com: 

25 T2B
50 DU
7 Squat Cleans, 315/205lb

Pare com 20' 

Compute onde parou ou o tempo que terminou a última série (Bloody long way). 

Adaptação:  
T2B = hanging knee raises
DU = SU 
Squat clean - 1º hit - 95/55lb 
2º hit - 115/75lb
3º hit - 135/95lb
4º hit - 155/115lb
5º hit - 185/135lb