WOD CFRP 23/02 terça-feira

Postado por Coach Armando 

23.02.2016. O OPEN

Para os que não entenderam ainda, segue o vídeo… 

- Qualquer um pode participar, mesmo nem treinando em uma CrossFit.

- O Open é um teste do seu condicionamento físico e é medido com base de todos os outros praticantes de CrossFit do mundo.

- No Open você pode fazer um placar entre seus amigos, dentro do ginásio onde você treina, dentro da sua cidade, do seu país, da sua faixa etária ou como você quiser ver o quanto ainda pode evoluir.

- O Open é simplesmente o maior evento esportivo on-line do mundo.

De qualquer maneira vamos todos participar aqui na CrossFit Ribeirão, pois as provas do Open serão o nosso WOD das próximas 6as feiras.

Divirtam-se, não só no Open aliás.

Bom treino.

Unidade 1

SKILL 

3 Rounds:

5 Bench Press (75%)

  Rest 60"

10 Renegade  Row (DB)

  Rest 60"

18 Pistols or jumping Lunge

Unidade 2

SKILL - KTB

Performance/Fitness

Every minute, on the minute, for 20 minutes (5 sets of each):
Minute 1 – Row 200/150 Meters
Minute 2 – 15 Kettlebell Swings (32/24 kg) / (20/12kg)
Minute 3 – 10 Thrusters (95/65 lbs) / (75/55lbs)
Minute 4 – 10 Chest-to-Bar Pull-Ups or 4-6  Strict Pull Up