É galera, nessa semana começa o Open 2016, então se você ainda não fez a sua inscrição ainda dá tempo. E não se esqueça de colocar que faz parte do time da CrossFit Ribeirão, não apenas que treina aqui.
E junto com o Open vem as minhas 5 semanas de dor de cabeça para montar treino e TENTAR não detonar vocês para a 6a feira.
Ah, para os que não sabem as provas do Open são liberadas na 5a feira à noite aqui para nós por causa do fuso horário dos Estados Unidos, com um show ao vivo mostrando não apenas as provas, como também colocando alguns atletas de ponta se enfrentando, e claro, tudo isso transmitido pela internet ao vivo.
Por causa desse horário o treino de 6a feira acaba sendo uma surpresa que temos que ficar esperando, e como não tenho como adivinhar o que vai vir, tudo o que posso fazer é rezar para nos dias anteriores não ter dado nada que atrapalhe vocês para conseguir um bom resultado.
De qualquer maneira o que vai importar como sempre é a diversão e o aprendizado que vamos ter nessas 6a feiras, com vocês se arbitrando a cada prova e trocando informações de estratégias e dicas técnicas para cada um fazer o melhor possível.
Quem quiser pode começar o bolão informal para acertar as provas, mas na última semana é que o bicho vai pegar. Alguém já arrisca palpites para essa semana? Deixe nos comentários…
Ah, vamos sentir na pele o que nossos atletas sentiram esse final de semana. Segue abaixo os eventos 4, 5 e 6 do Monstar Games.
Bom treino.
TÉCNICA
4 séries
5 T&G Power snatch
rest 60-90″
EVENTOS4,5E6 “DÉJÀ VU”
EVENTO 4
Complete os rounds de 21, 15 e 9 repetições por tempo:
Wall Ball Shots (16lbs/12lbs) Knees to Chest
Descanse até o relógio atingir 5:00, e depois...
EVENTO 5
Complete os rounds de 12, 09, 6 repetições por tempo:
Hang Snatches (75lbs/55lbs) Box Jumps (60/50cm)
Descanse até o relógio atingir 10:00, e depois...
EVENTO 6
Por tempo:
35 Wall Ball Shots (16lbs/12lbs)
25 Knee to Chest
15 Box Jumps (24”/20”)
10 Hang Snatches (75lbs/55lbs)
Time Cap: 12 minutos / Total Time Cap: 22 minutos
EVENTS4,5&6 “DÉJÀ VU”
EVENT 4
Complete rounds of 21, 15 and 9 reps for time of:
Wall Ball Shots (20lbs/16lbs) Toes to Bar
Rest until the running clock reaches 5:00, and then...
EVENT 5
Complete rounds of 12, 9 and 6 reps for time of:
Hang Snatch (115lbs/75lbs) Box Jumps (60/50)
Rest until the running clock reaches 10:00, and then...
EVENT 6
For time:
40 Wall Ball Shots (20lbs/16lbs)
30 Toes to Bar
20 Box Jumps (24”/20”)
10 Hang Snatches (115lbs/75lbs)
Time Cap: 12 minutes / Total Time Cap: 22 minutes
muitoooos, muitos burpees
ResponderExcluir