Boa noite Pessoal. Ontem fizemos um trabalho metabólico (Metcon), o que mais queríamos para vocês era utilizar como fonte principal de energia o sistema oxidativo (um sistema que nosso corpo utiliza oxigênio por vias mitocondriais exclusivamente para produção de energia), resumindo... fizemos vocês trabalharem a parte cardiorrespiratória como principal "target". O sistema Crossfit é complexo (em meios metabólicos) e por isso funciona tão bem.
Para hoje iremos trabalhar o heavy day, utilizando como fonte principal de energia o sistema fosfagênico, que é um sistema de energia com base em ATP-CP, uma energia poderosíssima que nos permite executar um movimento com grande carga (por meio da metabolização de açúcar, o carboidrato que se converte em glicose e então glicogênio muscular, o combustível para o seu músculo).
Bom treino!
Heavy day
1-
10’ Mobility legs and shoulders (bands, bar, ball and wall)
2-
Tabata (at easy pace) –
Odd – hollow rock
Even- mountain climb
3-
10-4-4-4 - 60%-75%-80%- > 85%
Back squat
Rest 5’ then:
10-6-5-5 – 60%-70%-75%- >80%
Shoulder press
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