Boa noite crossfitters. Hoje teremos nosso HEAVY DAY, e nada melhor que usarmos o exercício mais pesado de qualquer modalidade, o DEADLIFT.
Veja sete razões porque o deadlift é o rei dos exercícios de força.
1 – Aumento da estabilidade do “core”
Fazer o levantamento terra aumenta a estabilidade do “core”. O levantamento terra recruta os principais grupos musculares responsáveis pela postura correta do corpo e da força do core. Fazer o levantamento terra permite que a pessoa fique sempre em postura correta durante as atividades do dia-a-dia, devido a necessidade de se manter uma postura adequada em sua execução.
2 – Mais músculos sendo trabalhados
O levantamento terra é um dos exercícios que recrutam o maior número de músculos simultaneamente, até mais do que o agachamento livre. Mais músculos sendo trabalhados = mais massa muscular. O terra força o corpo a se desenvolver como um todo.
3 – Segurança
É um exercício relativamente sem riscos, principalmente ao tentar levantar mais carga. No levantamento terra não há risco de ser esmagado pela barra, como no supino ou agachamento e se realizado de forma correta, não irá estressar as juntas desnecessariamente.
4 – Aplicações na vida fora da academia
Ele possui uma boa aplicação fora da academia. Você nunca mais machucará as costas levantando um objeto do chão independente do ângulo.
5 – Força na pegada
Desenvolve a força nas mãos e antebraços. Se feito sem straps, o levantamento terra irá fortalecer e aumentar a força da pegada como nenhum outro exercício, isto acontece devido a grande quantidade de carga que é possível realizar no exercício(e quem segura tudo isso são as suas mãos). Consequentemente, o aumento da força na pegada irá auxiliar em vários outros exercícios, como pull up, rope climb, clean pesado, etc.
6 – Uma medida real para força
Por recrutar uma grande quantidades de músculos ao mesmo tempo, o levantamento terra pode ser considerado a melhor maneira para medir a força geral de uma pessoa. Uma pessoa treinada levanta até mais que o dobro de seu peso corporal.
7 – Aumento do condicionamento físico
Além de todos os seus benefícios, o levantamento terra também pode melhorar o condicionamento físico. O terra exigirá bastante do sistema respiratório, se feito com intensidade e carga moderada, por recrutar grandes quantidades de fibras musculares.
Vamos ao WOD
Heavy Day - Deadlift
Every min for 5 min:
1' - 2 reps @ 65%
2' - 2 reps @ 70%
3' - 2 reps @ 75%
4' - 2 reps @ 80%
5' - 1 rep @ 85%
Rest 2 min and then
Every 3 min for 15 min:
6' - 1 rep @ 90%
7' - 1 rep @+90%
8' - 1 rep @+90%
9' - 1 rep @+90%
10' - 1 rep @+90%
Bom Treino!
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