WOD CFRP 15/12 Terça-feira

Postado por Coach Matheus Frugeri

Boa noite galera, hoje vou falar sobre um tema um pouco esquecido, mas muito importe,
"Segurança no Box"

Dever de todos:
Apesar dos proprietários de box e coaches terem uma parcela importante de responsabilidade em oferecer um ambiente seguro de treino, eles não são capazes de vigiar os movimentos de todos dentro do box, cabe a cada atleta zelar pela própria segurança.

Fique atento:
Há pesos sendo levantados, objetos sendo arremessados e pessoas se deslocando rapidamente de um lado para o outro. Não é possível ser displicente nesse ambiente, respeitar o espaço em que os atletas estão utilizando e observar o ambiente antes de se movimentar é fundamental para evitar acidentes bobos.

Faça um Check-up:
Muitas lesões que “acontecem” dentro do box, são por fatores herdados de uma vida sedentária, são poucas as pessoas que ingressam em uma atividade física que não tem algum desvio postural ou lesão pré-existente, assim, o ideal é que o iniciante procure um profissional da saúde capaz de diagnosticar esses problemas e que eles sejam levados ao seu coach para que ele possa avaliar as limitações daquele atleta e trabalhar para que elas sejam superadas de forma segura.

Se parecer estranho é estranho:
Essa é a regra de ouro, se algum movimento gerar algum desconforto físico ou psicológico que não seja claramente dor muscular pare imediatamente e avalie a segurança e a execução do exercício que está sendo realizado com o treinador. A sua sensação aliada a experiencia e capacitação do coache serão capazes de achar uma forma segura de realizar a tarefa ou substituí-la.
Mesmo com todos esses cuidados, lesões e acidentes ainda irão acontecer eventualmente. É importante encarar esses eventos com positividade pois em qualquer atividade física eles existirão, e entender o que ocasionou eles e começar um plano de recuperação fazem parte do processo.
Vamos ao WOD!


Warm up: Core Conditioning
- Performance:
100 Abmat Sit up
- Fitness:
50 Abmat Sit up

WOD:
Em Times de 4 pessoas

-Fitness
Em 15 min encontar:
Max reps of Snatch 95/55
400m Run
*Enquanto um corre, três revezam a mesma barra, alternando entre si, de forma unbroken. O score será o total de reps em 15 min.

-Performance
Em 15 min encontrar:
Max weight of Snatch
400m Row
*Enquanto um rema, três revezam a barra tentando o máximo de carga para 1 repetição
**o peso considerado será apenas o maior de cada atleta, somados entre si

Bom treino!