Galera, como eu já escrevi já podem começar a fazer os Benchmarks de NataWOD, e mais do que isso, já TRAGAM OS PRESENTES DOS SEUS AMIGOS SECRETOS O QUANTO ANTES, para todo mundo ter tempo hábil de fazê-los e quem quiser ainda mandar uma retribuição.
Quero ver essa árvore cheia até o final dessa semana, hein. Ah, e para fazer o seu Benchmark por favor avisem o treinador da aula ANTES de começar a aula para ele saber qual a melhor logística para você e talvez mais gente estar fazendo tantos WODs diferentes.
Está totalmente vetado chegar em qualquer horário no meio das aulas e ir fazendo o seu NataWOD sem acompanhar o início do treino da turma daquele horário.
E já separem no calendário o dia 19 de dezembro, último sábado antes do Natal, porque vai rolar o nosso tradicional “Murph de Final de Ano” às 10h30 da manhã.
É isso, divirtam-se com os Benchmarks e que os presentes de todo mundo façam valer a pena ter suado tanto.
Bom treino.
TÉCNICA
Muscle Up
FITNESS
2×15″ a 30″ de estabilização nas argolas
3×5 ring dips
3×5 entradas na argola baixa
PERFORMANCE
6 minutos - a cada 30seg.
2 a 3 Muscle Up
- WOD
- FITNESS
- 6 séries poe tempo
- 6 Deadlift 165/95#
- 8 Burpees over the bar
- ….depois das 6 séries 400m de corrida
- PERFORMANCE
- 6 séries por tempo
- 6 Deadlift 225/135#
- 8 Burpees over the bar
- ….deposi das 6 séries 400m de corrida.
Nenhum comentário:
Postar um comentário