WOD CFRP 04/12

Postado por Coach Armando

TÉCNICA

FITNESS

5×5 Clean & jerk

*tentar aumentar o peso em todas as séries

PERFORMANCE

6 séries (12′)

4 T&G Clean & jerk a cada 2′  @60-85%

• FITNESS
• 5 séries por tempo
• 200m de corrida
• 10 Box jump over (50/40cm)
• 10 HSPU/Push up

• PERFORMANCE
• 5 séries por tempo
• 200m de corrida
• 10 Deficit HSPU (15/10cm)
• 10 Burpee box jump over  (60/50cm)