Boa noite Crossfiters.
Pelo que vi hoje, todo mundo adorou o terceiro dia seguido com Wallball
né?! rsrsrs.
Nesta semana o que mais quis passar para vocês foi a variação de força
máxima com dias de resistência de força (são duas variáveis da capacidade física
“força”).
Como comentei ontem no post, precisamos saber quando é preciso descansar
para que os ganhos possam vir de maneira correta (é no descanso que o músculo
mais regenera e todas funções corpóreas ocorrem para vir o fenômeno da
“supercompensação”).
Em um estudo rescente foi visto que indivíduos que praticavam de forma
crônica (longo período), exercícios de resistência de força de forma
intervalado (como o Crossfit), possuíam uma capacidade muito maior de realizar
autofagia.
Mas o que é autofagia????
A autofagia é o processo de regeneração celular, que previne a morte
celular exacerbada (que a idade avançada, o sedentarismo e alguns hábitos de
vida proporcionam). Ela é muito importante para ajudar as células do corpo a
trabalharem com mais rapidez, regenerando de forma mais rápida e específica (incuindo o músculo), ela é vista como um perfeito anti-age (reduz envelhecimento precoce).
O efeito oposto da autofagia é a APOPTOSE, que em situações de estresse,
doenças específicas, sedentarismo e hábitos
de vida desfavoráveis é ativada. Ela é a exata causa global do porque certas
pessoas envelhecem tão cedo, ou o por que algumas pessoas se lesionam tanto.
Lembrem-se: treinem e descansem corretamente para que a autofagia os
acompanhem, caso contrário… Apoptose será o seu destino, desencadeando inúmeras
reações enzimaticas e hormonais que irão atrapalhar o seu treinamento e até
mesmo sua vida profissional, pessoal e social.
Como já dizia o mestre Jurgen Weineck “se existisse uma pilula que
trouxesse todos os benefícios da atividade física, ela seria a mais vendida do
mundo”.
Referências:
-Drummond M.J., Dreyer H.C., Pennings B., Fry C.S.,
Dhanani S., Dillon E.L., Sheffield-
Moore M., Volpi E., Rasmussen B.B., 2008. Skeletal
muscle protein anabolic
response to resistance exercise and essential amino
acids is delayed with aging.
J. Appl. Physiol. 104, 1452–1461.
Chronic resistance training activates
autophagy and reduces apoptosis of muscle cells by modulating IGF-1 and its
receptors, Akt/mTOR and Akt/FOXO3a signaling in aged rats.
Exp Gerontol. 2013 Apr;48(4):427-36. doi: 10.1016/j.exger.2013.02.009.
Epub 2013 Feb 16.
(1)
Mobility – Hip, Knees and Shoulders
(2)
10-9-8-6 (60%-65%%-70%-75%)
-Pullup Weighted
rest – 1’30” between sets
(3)
Wod “Cyclic Annie”
Performance
50-40-30-20-10
Lunge Db (25/15lbs)
Sit-up Db (15/10lbs)
In the beginning and at the end (WOD) 800 mts run with ball (12/6 lbs)
Fitness
50-40-30-20-10
Air squat
Sit-up
In the beginning and at the end (WOD) 600 mts run
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