Postado por Arthur Zecchin
Boa noite pessoal, vamos hoje adiantar um tema que venho falando muito
para os alunos que encontro e tenho mais contato no dia-a-dia: a utilização dos
princípios do treinamento no Crossfit.
Existem atualmente 7 principios do treinamento, que de forma geral
sempre foram utilizados em qualquer esporte (faz parte da rotina de treino de
qualquer atleta de alto nível). Os principios são: Individualidade biológica,
adaptação, especificidade, sobrecarga, manutenção, variabilidade e continuidade
e reversibilidade.
Todos são de extrema importância para que o atleta (seja amador ou
profissional) tenha grande êxito no esporte, mas no Crossfit eu vejo dia após
dia pessoas deixando de respeitar alguns destes princípios básicos, e o
resultado sempre aparece cedo ou tarde, de varias formas (lesão, fadiga em
excesso, estresse emocional, etc).
Pensem um pouco nos principios da “adaptação”, “sobrecarga” e
“manutenção”, vocês já pensaram que o corpo precisa de um tempo para adaptar a
um certo estímulo? E se este tempo não for respeitado o desempenho poderá cair,
além de aumentar os riscos de uma lesão mais séria? O mesmo se diz sobre o
princípio da sobrecarga, nós coachs temos olhos nas costas e sempre estamos
falando para não exagerarem na sobrecarga, nós vemos tudo (quase tudo rsrsrs) e
sempre estamos recomendando cargas para cada indivíduo (respeitando o
individual biológico). Se a mente não respeitar o corpo, o corpo não respeitará
a mente (simplificando, se vocês não tomarem cuidado com a sobrecarga sobre o
corpo, a lesão poderá aparecer mais rápido do que se imagina). O mais
importante ao ponto de vista que muitos não utilizam, é a manutenção. A manutenção
se diz a respeito do quanto de estímulo foi dado (treino) para o tanto de
descanso preciso, o descanso não quer dizer ficar parado em casa vendo
televisão (mesmo que as vezes seja necessário), mas alternar dias de treino
mais leve (em intensidade, o peso da barra, a velocidade de realização do Wod,
entre outros) e dias de treino mais pesado. Este segue um principio de
treinamento ondulatório, que é o que realmente funciona para qualquer atleta
chegar no ápice. Se você estiver um pouco perdido sobre como administrar os
treinos na sua semana e nos seus meses, venha conversar com um de nós
(coaches). É muito bom para nós ver vocês focados e treinando certinho, sem
riscos adcionais.
Por hora... Let’s Training!!
WOD
(1)
Strength
Closed Bench Press
5 – 5 – 5 - 5 @ 75%
(2)
"Fight Gone Bad!"*
Three rounds of:
Wall-ball, 20/16- 16/10 pound ball (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75/55- 55/45 pounds (Reps)
Box Jump, 60/50- 40/30cm box (Reps)
Push-press, 75/55- 55/45 pounds (Reps)
Row (Calories)
rest 1’
*Cada atleta deve tentar realizar o máximo de repetições para cada movimento, num período de 1' para cada movimento. Será considerada a soma de cada série inteira concluída. Deve-se levar em consideração na parte final somente a pior serie, isto é... o pior resultado para anotar na lousa.
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