WOD CFRP 25/11/15 - QUARTA FEIRA

Postado por Arthur Zecchin

Boa noite Crossfiters.

Hoje sem muito papo vamos para o WOD.

Obs: não se esqueçam de tirar o nome para o NatalWod e rezar para que quem te tirou não abuse nos Wods rsrrsrs (aqueles que estão participando). Vale lembrar que só serão válidos para a montagem Wods “Benchmark”, aqueles que tem o nome de “Hero” ou “Girl”.

WOD

(1)

Heat:

Tabata:

Bottom Pistol Hold –

Odd: left Foot.

Even: righ Foot.

(2)

Resistance Strength:

Performance

Máx. Weight to find 20 wall ball (3 chances between 3’) E3MOM - 9’

Fitness

Máx. Weight to find 12 wall ball (3 chances between 3’) E3MOM – 9’

(3)

Performance:

10 Rounds

10 F. Squat (135/95lbs)

30 D.U.

Fitness:

5 Rounds

10 F. Squat (95/55lbs)

50 S.U.

then…

3 Rounds

5 Thrusters (95/55lbs)

50 S.U.

Bom treino!