WOD CFRP 24/11/15 TERÇA-FEIRA

Postado por Arthur Zecchin

Boa noite Crossfiters.

Vamos hoje falar um pouco mais (continuando sobre o post de ontem) sobre como nosso corpo reage através do exercício? 

Abaixo seguem algumas curiosidades sobre como o seu corpo responde ao treinamento:

-Metabolismo de gordura – se consumida uma refeição ou bebida com alto nível de carboidrato, entre 30’e 60’antes do treinamento, níveis de glicose sanguínea aumenta e mais insulina é desenvolvida pelo pâncreas. Essa elevação de insulina sanguínea resulta na diminuição da lipólise e na redução da metabolização da gordura.

-Carboidrato (CHO) (30-60gramas) aumenta em até 6,5% desempenho de atletas que trabalham por 60’ com uma média de 80% VO2máx. (média intensidade).

-Existe um fenômeno muito conhecido no treinamento que se chama “acidose metabólica”. Ela se diz pela falta de nutrientes, essa falta desintegra proteínas e mais, prejudicando muito o treinamento e os objetivos (perder peso e ganhar massa muscular).

-Se a sua alimentação for feita de maneira errada seu corpo liberará substâncias (citosinas pró inflamatória) que impedirá  a perda da gordura corporal. 

-Você sabia que se seu treinamento + alimentação + sono for ideal, você pode ganhar em até 1kg de massa muscular por mês (lembrando que quando mais músculos no seu corpo, maior é sua taxa de queima metabólica)?

-Temos dois hormônios principais no nosso corpo (pensando em equilíbrio energético); a insulina (que aumenta o nível de captação de glicose no sangue, diminuindo o açúcar no sangue), e o glucagon ( que estimula mobilização de glicose pelo fígado e acido graxo, para formar energia, aumentando o açúcar no sangue). O exercício altera todo esse processo, acelerando-o e fazendo com que a queima de gordura corporal aumente mais, de acordo com o tipo de treinamento.

Referência:

- Aulas práticas do laboratório da EEFERP-USP 2014.

WOD

Unidade 1

(1)

Mobilidade

-Ombros e coluna vertebral.

(2)

Skill

-1º fase de AKBS e RKBS

- 2º fase de Jerk KB unilateral

(3)

EMOM 8’:

- 6 Jerks KB

(4)

Performance

3 RD

50 D.U.

20 Wall ball (20lb/16lb)

10 Clean n’Jerk (50kg/30kg)

T.C. – 12’

Fitness

3 RD

200 S.U.

20 Wall ball (16lb/12lb)

10 power clean n’ Push press (40kg/20kg)

T.C. – 12’

WOD

Unidade 2

(1)

Heating:

30/20/10

-Situp

-Air squat

- Superman

T.C. – 5’

(2)

Skill:

Split Jerk

(3)

Split Jerk from Rack

E2MOM: 8’

3-3-2-2

(80%-85%-90%-90 to 95%)

(4)

Performance

3 RD

50 D.U.

20 Wall ball (20lb/16lb)

10 Clean n’Jerk (60kg/40kg)

T.C. – 12’

Fitness

3 RD

200 S.U.

20 Wall ball (16lb/12lb)

10 power clean n’ Push press (40kg/20kg)

T.C. – 12’