WOD CFRP 19/11 Quinta feira

Sem muitas palavras hoje, apenas coloquem os nomes na URNA do NATAWOD.

- sexta feriado 20/11 AULÃO nas duas unidades as 10:30.

- sábado 21/11 AULÃO apenas na unidade 1 as 9:30 e 11:00(na unidade 2 teremos curso de capacitação profissional de Crossfit).

Wod

Skill and Strength: Deadlift

5 - 5 - 5 - 5 @75%

Performance 

Amrap 12min:

10 burpees over the box(60/50cm)

8 HSPU

6 Deadlift(225/145lbs)

Fitness

Amrap 12min:

8 burpees over the box(50/40cm)

6 push ups

4 Deadlift(135/85lbs)