WOD CFRP 10/10

Postado por Coach Armando

Unidade 1

SKILL - KTB Snatch

EMOM 10′

Min 1 – 8 a 10 T2B 

Min 2 – 6 Kb thruster (maior peso)

FITNESS

5 RFT:
5 Power cleans, 95/65lbs                                                                                                                                                                                    
5 Thrusters, 95/65
5 bar-facing burpees

Performance

7 RFT:
7 Power cleans, 95/65
7 Thrusters, 95/65
7 bar-facing burpees

Unidade 2

SKILL

Sumo deadlift 5-5-5-5reps (80%)

rest 30"

Bench press 5-5-5-5reps (75%)

Rest 1'30"

FITNESS

5 RFT:
5 Power cleans, 40/25kg        
5 Thrusters, 40/25kg        
 5 burpees over the bar

Performance

7 RFT:
7 Power cleans, 40/25kg        
7 Thrusters, 40/25kg        
7 burpees over the Bar