WOD CFRP 09/10

Postado por Coach Armando

 Galeraaaaa!!!

  O que? Que foi esse final de semana?
 Foi incrível ver todos os atletas dando o máximo em cada prova e mais incrível a torcida e o apoio de todos gritando a cada repetição. 
 Em um final de semana consegui sentir o verdadeiro espírito do CrossFit. Em dois ano de existência da CF Ribeirão eu não senti isso, acreditava e entendia que havia, mas vcs me mostraram esse sentimento e pude ter certeza que estava no lugar certo.

 Os meus colegas… pera aí… colegas o cacete!!!

Brothers que formam uma equipe incrível!!
 Esses sim fizeram acontecer, se doaram com tanta presteza que não tinha como o evento não ser um sucesso.


Meu muito obrigado!




Gostaria de terminar usando um texto, que uma aluna me mandou e não poderia descrever melhor quando eu digo…

OLHA PRA MIM PORRA...!

"Pra onde você olha quando está COMPETINDO?Naquele momento em que o WOD parece não ter fim, em que sente as anilhas dobrando de peso e o queixo cada vez mais longe da barra?

 Pra onde você olha quando o caixote parece ter aumentado de tamanho e a bola teima em escorregar das mãos?
 Alguns mantém o olhar em um ponto fixo, outros preferem olhar pra cima, pro chão ou até mesmo fechar os olhos. Mas te digo, OLHA PRA MIM!
 Você não está sozinho aqui. Já não é mais você e um aparelho cheio de engrenagens, cabos e roldanas... então, OLHA PRA MIM!
 O peso das anilhas não vai diminuir, a barra não ficará mais baixa. O caixote continuará sendo seu inimigo, enquanto a bola foge das tuas mãos. O WOD pode estar longe de termina; repito... OLHA PRA MIM!
 Eu? Bem, eu sou esse maluco gritando e dizendo que falta pouco, porque sei que você consegue ir além do seu máximo, mesmo quando você pensa já ter chegado nele!
 Eu sou esse cara que te olha nos olhos, como quem diz, não pára! Eu sou tua equipe, sou teu companheiro de time dentro de quadra!
 Eu sou tua torcida na arquibancada, ali, em pé na grade! Torcendo, sofrendo, gritando, acreditando! Sou teu amigo, teu COACH...sou teu box!

OLHA PRA MIM PORRA!!!

Eu não paro quando canso, eu te motivo, eu te incentivo e acredito em você. OLHA PRA MIM e vai até o fim!
Até porque, nessas horas, também olho pra você! E isso é o que me faz ir além!"

SKILL

FITNESS

Push press

Técnica

4x8reps

2′ de pausa

PERFORMANCE

15′ para encontrar o maior peso para 10reps

de Push press

• FITNESS
• 4 séries por tempo
• 300m de corrida
• 10 Pull ups/Ring row
• 10 Hang power snatch (95/65#) (40/25kg)

• PERFORMANCE
• 5 séries por tempo
• 5 Hang power snatch (135/95#) (60/40kg)
• 10 C2B
• 200m de corrida