WOD CFRP 11/10

Postado por Coach Armando

                         

MALANDRAGEM

 Existem certos movimentos que fazemos que quase nunca coloco em WODs normalmente, isso porque a “sede de ganhar” junto com “regras não muito exatas” adicionado ao tempero brasileiro da “malandragem” não permite sairmos muito do script tradicional dos movimentos que usamos.

 Porém, de vez em quando eu tento confiar em vocês em relação a fazerem bem feito, afinal depois de tantos textos, recados e encheções ao vivo não pode ser que vocês deixariam o ímpeto sobressair à qualidade do movimento. Não é mesmo?

 Então hoje é um desses dias em que vocês devem esquecer o relógio e fazer os movimentos mais bem feito do que nunca, principalmente o “Wall Walk”, porque se quando começarem a ficar cansado forem fazendo de qualquer jeito, é como vir treinar CrossFit e ficar fazendo meio agachamento, não vai servir para grande coisa. Pelo menos nada de muito bom para a vida.

 Resumindo, tronco estabilizado, controle na descida (nada de desabar) e toquem o corpo todo na parede.

Bom treino.

 WARM UP:- 2 RNFT:

200 mts corrida

KBS (RX24-16kg)(FIT 16-8kg) x 10 reps

WALL WALK 3 reps

SKILL

FITNESS

Push press BN + OHS

5 séries

5x(1 push press BN + OHS)

Pausa 60-90″

PERFORMANCE

Snatch Balance

2 séries

5x(1 push press BN + 1OHS (pause 2″))

3 séries

5 Snatch balance

Pausa 60-90″

WOD

FITNESS

4 séries por tempo:

15 box jump over (50-40cm)

200 mts corrida

10 HR push up 

10 DB snatch (30-15lbs)

Time cap: 15’

PERFORMANCE

4 séries por tempo:

15 box jump over (60-50cm)

200 mts corrida

10 Handstand push up (RX  Plus strict)

10 Kb snatch (24-16kg)

Time cap: 15’